In einem kürzlich erschienenen Artikel „10 Tipps für die Etikette im Fitnessstudio“ habe ich dir beigebracht, wie du durch dein Training navigierst, ohne andere zu beleidigen. Aber sich im Fitnessstudio anzupassen, kann mehr sein als nur höflich zu sein – Sie müssen den Jargon beherrschen, wenn Sie wirklich dazugehören wollen. In diesem Artikel lernen Sie also 17 gängige Begriffe aus dem Fitnessstudio-Jargon, von Fitnessgeräten bis hin zu Übungsbewegungen. zu gebräuchlichen Redewendungen im Fitnessstudio und wie man Trainingsanweisungen oder Gespräche versteht, die man im Fitnessstudio hört oder an denen man teilnimmt. Wenn Sie fortgeschrittener sind und diese Sätze bereits kennen, sollten Sie sich den Artikel „So erzielen Sie bessere Ergebnisse beim Gewichtheben“ ansehen, in dem Sie mehr über Viertel, Strippen, Schummeln und mehr erfahren.
Fitnessgeräte-Jargon
Beginnen wir mit einigen der gängigen Geräte, die Sie im Fitnessstudio herumliegen finden …
Langhantel :Dies ist eine lange Stange, die normalerweise 35-45 Pfund wiegt, obwohl es in den meisten kommerziellen Fitnessstudios leichtere Versionen gibt. Sie laden Gewicht auf beide Enden einer Langhantel, um den Widerstand zu erhöhen. Lassen Sie Ihr Ego nicht im Weg stehen, wenn Sie eine Langhantel verwenden – es ist leicht, sich damit zu verletzen.
Kabel: Ein Kabelübungsgerät besteht typischerweise aus einer Art Griff, wie einem Seil oder einer Stange, die über ein Kabel an einer Rolle befestigt ist, die dann an einer Art Stapel von Gewichten befestigt ist. Durch die Verwendung der Kombination aus Griff, Rolle und Kabel können Sie große Gewichtsmengen manipulieren und sich in vielen verschiedenen Bewegungsbereichen bewegen, die mit einer Langhantel oder Kurzhantel schwierig oder unmöglich wären.
Hantel :Kurzhanteln bestehen typischerweise aus einem Griff zwischen zwei Gewichten. Sie können einzeln verwendet werden, oder Sie können zwei gleichzeitig verwenden. Hanteln sind normalerweise verstellbar, was bedeutet, dass Sie den Widerstand erhöhen können, indem Sie mehr Gewicht an der Hantel anbringen, oder fest, was bedeutet, dass Sie das Gewicht nicht ändern können. Hanteln sind sehr vielseitig und können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Sie finden sie normalerweise in einem stabilen Regal, das als „Rack“ bezeichnet wird. Pass auf, dass die Hanteln nicht vom Ständer fallen, sonst könnten deine Zehen einen hohen Preis zahlen!
Freie Gewichte :Wenn es für das Training konzipiert und nicht an einer Art Riemenscheibe oder Maschine befestigt ist, können Sie es als freies Gewicht bezeichnen. Dieser Begriff umfasst Langhanteln, Kurzhanteln, Medizinbälle, Kettlebells oder alles andere, was Sie greifen und mit dem Sie eine Vielzahl von Übungen machen können, vorausgesetzt, es handelt sich nicht um eine kleine, wehrlose Person. Freie Gewichte sind gut für Ihr Programm, da sie viele stabilisierende und ausgleichende Muskeln verwenden.
Platte :Platten sind die Gewichte, die an jedem Ende einer Langhantel oder verstellbaren Kurzhantel angebracht werden. In Amerika wiegen Kennzeichen normalerweise 45, 35, 25, 10, 5 oder 2,5 Pfund, während die meisten internationalen Kennzeichen 25, 20, 17, 10, 5, 2,5, 2 oder 1 Kilogramm wiegen.
Schmiedemaschine :Diese Maschine, benannt nach einem Fitnessstudiobesitzer, der sie erfunden hat, besteht aus einer Langhantel, die sich auf einer stationären Bahn bewegt, wodurch sichergestellt wird, dass sich die Langhantel nur vertikal und auf einem kontrollierten Weg bewegt. Es kann verwendet werden, wenn Sie schwere Gewichte mit einer Langhantel drücken oder heben müssen, aber niemanden haben, der Ihnen hilft.
Stapeln :Bei einer Gewichthebemaschine oder einem Kabelgerät wird der Widerstand durch einen Stapel bereitgestellt, der normalerweise aus mehreren rechteckig geformten Platten besteht, die übereinander gestapelt sind. Der Widerstand kann dann ausgewählt werden, indem ein Stift verwendet wird, der an einer ausgewählten Stelle auf dem Stapel platziert werden kann. Interessanterweise kann sich ein Stack auch auf die gleichzeitige Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel beziehen, und Sie können mehr darüber im Artikel „Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau?“
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Lernsprache üben
Hier sind einige Begriffe, auf die Sie möglicherweise in Trainingsanweisungen oder Übungsbüchern und Zeitschriften stoßen:
Wiederherstellung :Wenn Sie eine Übung durchführen, kommen Sie irgendwann an den Punkt, an dem Sie eine bestimmte Anzahl von Sekunden oder Minuten benötigen, um sich auszuruhen oder zu entspannen. Dies wird als „Erholungszeitraum“ bezeichnet und variiert in der Regel zwischen 30 Sekunden und mehreren Minuten.
Vertreter :Die Abkürzung für Wiederholungen, Wiederholungen gibt an, wie oft Sie eine Übungsbewegung ausführen, die normalerweise zwischen 3 und 30 liegt, je nach Art des Trainings, das Sie durchführen.
Einstellen :Ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen, und normalerweise werden Sie 2 bis 8 oder mehr Sätze für eine bestimmte Übung ausführen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, einen straffen Hintern zu bekommen, können Sie 5 Sätze mit 12 Wiederholungen einer umgekehrten Ausfallschrittübung machen.
Drehen :Entgegen der landläufigen Meinung handelt es sich nicht um eine Art Häkel- oder Indoor-Handwerkskurs, sondern um eine Form des Radfahrens, die auf einem speziellen Fahrrad namens Spinning-Bike durchgeführt wird und normalerweise in einer Gruppentrainingsumgebung stattfindet. Typischerweise haben Spinning-Bikes ein Rad namens „Schwungrad“, das den Widerstand liefert, also unterscheiden sie sich ein wenig von einem normalen stationären Fahrrad.
Tempo :Viele Trainingsbücher, Zeitschriften oder Programme geben jetzt das Tempo an, was sich einfach auf die Geschwindigkeit bezieht, mit der Sie heben. Wenn Sie zum Beispiel 3 Sekunden brauchen, um ein Gewicht zu heben, halten Sie das Gewicht 1 Sekunde lang am oberen Ende der Bewegung und nehmen Sie sich dann 2 Sekunden Zeit, um das Gewicht zu senken, wäre das Tempo 3:1:2.
Schließlich können Sie die folgenden Sätze in Gesprächen im Fitnessstudio hören.
Häufige Gymnastiksätze
Fehler :Anstatt darauf hinzuweisen, dass Sie bei etwas schlechte Arbeit geleistet haben, bedeutet der Begriff Versagen, wenn er in einer Trainingsumgebung verwendet wird, einfach, dass Sie den Punkt der körperlichen Erschöpfung erreicht haben, der häufig bei Sätzen auftritt, die darauf ausgelegt sind, Muskeln aufzubauen.
maximal :Dieser Begriff ist einfach eine Abkürzung für das maximale Gewicht, das man bei einer bestimmten Übung heben kann. Es ist davon auszugehen, dass jemand, der diesen Begriff häufig verwendet, möglicherweise nicht die ganze Wahrheit sagt.
Punkt :Jemand fragt Sie vielleicht, ob er „einen Platz bekommen“ kann, und er bittet Sie nicht, ihm zu helfen, seinen Hund zu finden. Das bedeutet, dass sie Sie bitten, ihnen bei einer Übung mit einem Gewicht zu helfen, das sie wahrscheinlich nicht selbst heben können.
PR oder PB :Abkürzung für „Personal Record“ oder „Persönliche Bestleistung“, wird verwendet, um eine neue persönliche Leistung zu beschreiben, wie z. B. 3 Meilen in 20 Minuten laufen, 200 Pfund auf der Bank drücken können oder länger als 10 an ihren Neujahrsvorsätzen festhalten Tage.
Arbeiten in :Wenn Sie von jemandem gefragt werden, ob er „einarbeiten“ kann, bedeutet dies, dass er ein Gerät im Fitnessstudio mit Ihnen teilen möchte, vielleicht durch alternierende Sätze auf einem Trainingsgerät oder die Verwendung von Hanteln, mit denen Sie Sätze machen . Es kann auch bedeuten, dass sie dich nur anmachen, also sei vorsichtig, wen du „einarbeiten“ lässt.
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Fitnessstudio-Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock
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