Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gesehen. Die Infomercials im Fernsehen, in denen ein Mann oder eine Frau glücklich auf der Couch faulenzt, während einige schicke Elektroden ihren Magen zu einem sofortigen 6er-Pack stimulieren. Diese Elektrodengeräte, auch bekannt als elektrische Muskelstimulation oder EMS, werden immer häufiger auf Online-Shopping-Websites und in Fitnessmagazinen verwendet.
Aber ist das nicht zu schön, um wahr zu sein? Wie um alles in der Welt könntest du dich eigentlich selbst fit „schocken“? In dieser Folge erfahren Sie, ob Sie mit Elektrostimulation wirklich Fett verlieren können.
Gibt es Forschungsergebnisse zu EMS?
Eine aktuelle Studie mit dem Titel „Effects of high-frequency current therapy on abdominal obesity in young women:a randomized controlled trial“ ist ein perfektes Beispiel, das genau dieser Frage nachgeht.
In der Studie erhielt eine Gruppe von Probanden 30 Minuten lang eine Hochfrequenzstromtherapie über eine Reihe von Elektroden, die auf ihren Bauch gelegt wurden. Die Probanden absolvierten diese Sitzungen 3 Mal pro Woche für 6 Wochen, also insgesamt 18 EMS-Sitzungen. Die Forscher maßen den Taillenumfang, den Body-Mass-Index, die subkutane Fettmasse (das ist Fett unter der Haut) und den Körperfettanteil.
Die Ergebnisse waren überraschend, insbesondere wenn man bedenkt, dass diese Frauen weder ihr Training noch ihre Ernährung geändert haben.
Die elektrische Stimulation verursachte signifikante Auswirkungen auf die Verringerung des Taillenumfangs, der abdominalen Fettleibigkeit, der subkutanen Fettmasse und des Körperfettanteils, was dazu führte, dass die Studie in den Endergebnissen feststellte, dass:„Die Verwendung der Hochfrequenzstromtherapie kann zur Verringerung des Taillenumfangs von Vorteil sein Grad der abdominalen Adipositas bei jungen Frauen.“
Andere Studien haben gezeigt, dass EMS für alles hilfreich ist, von der Schmerzbehandlung bis hin zur Steigerung der Muskeldurchblutung zum Aufwärmen vor leistungsbezogenen Aktivitäten. Ich bespreche diese beiden Konzepte und Forschungsergebnisse im Detail in meinem Artikel How To Use Electrical Muscle Stimulation to Enhance Performance, Build Power and VO2 Max und in der Podcast-Episode How the LA Lakers, The Boston Red Sox &Over 104 Other Professional Teams Are Maximizing Recovery.
Nun, da Sie wissen, dass diese Geräte keine vollständige Täuschung sind, wie können Sie sie verwenden? Hier sind 3 Quick-and-Dirty-Tipps zu EMS:
Tipp Nr. 1:Trainieren Sie mit EMS
Ich besitze mehrere EMS-Einheiten und eines der Workouts, die ich mit der leistungsstärkeren Einheit namens „Compex“ mache, besteht darin, die Elektroden an meinen Quads und Kniesehnen anzubringen und dann 5-10 Sätze mit Körpergewicht oder Langhantelkniebeugen zu machen, während ich gleichzeitig laufe der elektrische Strom durch meine Beine.
Dadurch kann ich mehr Muskelfasern rekrutieren, als ich normalerweise während einer Kniebeuge könnte, was das Training viel schwieriger macht. Ich kann die Elektroden dann an meiner Brust, meinen Schultern (oder beiden) anbringen und Liegestütze, Überkopfdrücken oder Bankdrücken für einen Oberkörpereffekt machen.
Bei den meisten EMS-Geräten können Sie die Intensität des elektrischen Stroms wählen, sodass Sie den Puls erhöhen können, wenn Sie stärker werden, auf die gleiche Weise, wie Sie die Menge an Gewicht erhöhen können, die Sie zum Heben verwenden, wenn Sie stärker werden.
Tipp Nr. 2:Machen Sie Isometrien mit EMS
Isometrisches Training in Kombination mit EMS ist ein sehr effektiver Weg, um die Menge an Milchsäure in einem Muskel zu erhöhen, was zu einer Verbesserung der Fähigkeit führen kann, Milchsäure während harter Trainingseinheiten oder Wettkämpfen wie 5 km, Radrennen oder Gewichtheben zu vertragen. Um EMS auf diese Weise zu nutzen, nehmen Sie zunächst eine isometrische Position ein.
Siehe auch: Mit isometrischem Training mehr Muskelmasse aufbauen
Eine isometrische Übung, die die griechischen Wörter „isos“ („gleich“ oder „gleich“) und „metron“ („Abstand“ oder „Maß“) kombiniert, beinhaltet eine Muskelkontraktion ohne sichtbare Bewegung im Gelenkwinkel. Dies steht im Gegensatz zu traditionellen isotonischen Kontraktionen, bei denen sich Ihre Muskellänge und Ihr Gelenkwinkel während der Übung ändern.
Wenn Sie jemals eine Wandkniebeuge ausgeführt haben (wenn Sie so lange wie möglich auf einem imaginären Stuhl mit dem Rücken zur Wand sitzen), dann sind Sie mit zähneknirschend hohen Konzentrationen von Milchsäure und Muskelverbrennung vertraut isometrisches Training produzieren kann. Andere Beispiele für isometrische Bewegungen sind Ausfallschritte, Liegestützgriffe, Planken oder Klimmzuggriffe.
Um Isometrie mit EMS zu kombinieren, stimulieren Sie einfach die Muskeln, die Sie während Ihrer isometrischen Sätze trainieren, was die Anzahl der Muskelfasern, die Sie rekrutieren, und die Menge an Milchsäure, die sich im Muskel aufbaut, erheblich erhöht.
Tipp Nr. 3:Verwenden Sie EMS, wenn Sie sesshaft oder verletzt sind
Seien wir ehrlich:Es macht absolut keinen Sinn, mit einem Haufen Elektroden an dir auf der Couch zu sitzen, es sei denn, es gibt einen wirklich guten Grund dafür, dass du auf dieser Couch liegst. Ein guter Grund ist eine Verletzung, die dazu geführt hat, dass Sie sich nicht viel bewegen können, oder vielleicht ein wirklich, wirklich guter Film oder ein im Fernsehen übertragenes Sportspiel. In den meisten Situationen ist es besser, sich einfach zu bewegen, ins Fitnessstudio zu gehen oder nach draußen zu gehen, um zu trainieren.
Aber wenn Sie tatsächlich in eine sitzende Position verbannt wurden, können Sie EMS verwenden, um Ihre Muskeln aktiviert zu halten (und wie die neueste Studie gezeigt hat, auch um Fett zu verbrennen). Zusätzlich zum Muskeltraining, während Sie sich von einer Verletzung erholen oder einen Film ansehen, können Sie EMS auch während Autofahrten und in Flugzeugen verwenden (ja, ich habe es getan und die TSA ist damit einverstanden, obwohl Sie vielleicht lustig werden Blicke Ihres Sitznachbarn). Sie können Ihre Wadenmuskulatur sogar trainieren, während Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, wenn Sie keinen Steharbeitsplatz nutzen können.
Schließlich sollten Sie Folgendes beachten:
- Ein TENS-Gerät wird oft mit einem EMS-Gerät verwechselt, aber sie sind nicht dasselbe. TENS ist die Abkürzung für „transkutane elektrische Nervenstimulation“ und ist ein Maß für die Nervenstimulation, nicht für Muskeln. TENS ist zwar gut für die Schmerzbehandlung, unterscheidet sich jedoch stark von EMS
- Wenn Ihr Ziel Fettabbau oder Leistungssteigerung ist, sollten Sie wissen, dass die notwendige Frequenz der Elektrostimulation, um Ergebnisse zu erzielen, etwas unangenehm sein kann. Wenn Sie EMS verwenden, schockieren Sie sich buchstäblich selbst. Und wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, können Sie entweder die Elektroden falsch platzieren und die Muskeln auf gefährliche Weise stimulieren (z. B. indem Sie Gelenke in entgegengesetzte Richtungen ziehen), Sie können auch Hautverbrennungen bekommen, oder Sie können einfach kein Ergebnis erzielen überhaupt. Lesen Sie unbedingt das Handbuch und die Gebrauchsanweisung für jedes EMS-Gerät, das Sie verwenden, sorgfältig durch.
Haben Sie weitere Fragen dazu, ob Sie elektrische Stimulation für den Fettabbau verwenden können? Haben Sie ein EMS-Gerät verwendet? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen in den Kommentaren unten oder besuchen Sie Facebook.com/GetFitGuy und nehmen Sie dort an der Unterhaltung teil!
EMS-Bild mit freundlicher Genehmigung von ultrasonicslimming.com.
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