Denken Sie an den letzten Ratschlag zum Fettabbau, den Sie erhalten haben. Lass mich raten? Das ging ungefähr so:
„Mehr bewegen.“
„Iss weniger.“
„Versuchen Sie diese Pille.“
„Lesen Sie dieses Diätbuch.“
Und sicher:Der Fettabbau und das Erreichen eines sexy, schlanken Körpers beginnt damit, dass Sie Ihren Hintern hochheben, sich mehr bewegen, trainieren und den Donut langsam aus Ihrem klaffenden Schlund senken.
Aber wenn es darum geht, schnell Fett zu verlieren, das ganze Jahr über geschreddert, durchtrainiert und durchtrainiert zu bleiben und das gewünschte Körpergewicht zu erreichen – ohne zweimal am Tag zu trainieren und die ganze Zeit hungrig zu sein – gibt es wirksame Strategien, die unter dem Radar fliegen :Strategien, die über den Fettabbau hinausgehen.
Nehmen wir zum Beispiel das fehlerhafte Konzept, dass Sie, egal was passiert, immer an der Anzahl der Fettzellen festhalten werden, die Sie früher in Ihrem Leben aufgebaut haben. Dieses allgemein anerkannte Dogma in der Fitness- und Ernährungsbranche schreibt vor, dass, wenn Sie jemals Übergewicht oder Teile von unerwünschtem Fettgewebe an Taille, Hüften und Po hatten, die Fettzellen in diesen Bereichen niemals wirklich verschwinden werden, sondern stattdessen verschwinden werden einfach schrumpfen. Diese Fettzellen verstecken sich dann und warten in den Startlöchern auf das nächste Mal, wenn Sie es vermasseln und ein paar Bissen zu viel Steak oder eine zusätzliche Kugel Eiscreme essen – an diesem Punkt sind diese Lebensmittelkalorien dazu verdammt, direkt hineingeschoben zu werden die sehnsüchtig wartenden Fettzellen – was zu einem ständigen harten Kampf gegen die Beule führt.
Aber das ist einfach nicht wahr. Das wurde mir klar, als ich Dr. Cate Shanahan in meinem Podcast interviewte. Dr. Shanahan erklärte, dass, wenn Sie nur eine besonders berüchtigte biologische Variable verbannen, die bei den meisten Menschen vorhanden ist, die eine westliche Standarddiät zu sich nehmen, Sie tatsächlich Fettzellen dazu bringen können, nicht nur zu sterben, sondern sich in andere physiologisch nützliche Gewebe umzuwandeln, wie z Muskelzellen, Stammzellen und Nervenzellen. Also, was ist diese Variable?
Es sind keine überschüssigen Kalorien. Es ist keine Schokolade. Es ist nicht, zum Leidwesen von Diätbuchautoren weltweit, Gluten. Es ist keine kohlenhydratarme, fettreiche oder kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung.
Es ist eine Entzündung.
Richtig:Entzündungen – insbesondere durch die Exposition gegenüber einer mit Toxinen beladenen Umgebung, den Verzehr von erhitzten und ranzigen Pflanzenölen und einen stressigen Lebensstil in Kombination mit zu wenig Schlaf – können Fettzellen resistent gegen das Absterben und insbesondere gegen die Umwandlung in andere Gewebe machen weil übermäßige Entzündungen überschüssiges Insulin erzeugen und Insulin das Hormon ist, das dafür verantwortlich ist, Kalorien in das Fettgewebe zu schaufeln. Um einen dauerhaften Fettabbau zu erreichen, ist die Lösung also einfach:Entzündungen stoppen.
Mein Kollege Quick And Dirty Tips Podcast „The Nutrition Diva“ hat sich in der Vergangenheit mit einigen der wirksamsten Ernährungsstrategien zur Verringerung von Entzündungen befasst, also schauen Sie sich unbedingt ihre vielen Episoden zu diesem Thema an. Andere praktische Methoden und nützliche Ressourcen zum Senken von Entzündungen, Senken des Insulinspiegels und Abtöten von Fettzellen oder zum Umwandeln von Fettzellen sind:
-Vermeidung von Ölen, die hohen Mengen an Hitze, Druck oder anderen Formen der Oxidation ausgesetzt sind, einschließlich ranziger Formen von Rapsöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und den meisten verpackten Lebensmitteln, die ein knuspriges Gefühl hervorrufen, einschließlich sogenannter „gesunder“ Studentenfutter mit Öl überzogen und „gesunde“ Nussbutter und Snacks von der Stange (Tipp:Donuts, Kartoffelchips und Pommes Frites sind die drei berüchtigtsten Übeltäter auf Lebensmittelbasis, die den Körper in einem ständigen Entzündungszustand halten)
- Beachten Sie die Ergebnisse einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2010 an der Universität von Sao Paolo, die über etwas namens „Inflammation Factor Rating“ berichtete, das Entzündungsreaktionen auf Lebensmittel bei Menschen genau vorhersagt. Diagramme, die sowohl das entzündliche als auch das entzündungshemmende Potenzial nahezu aller Lebensmittel auflisten, finden Sie unter „InflammationFactor.com“. Zu den Vorschlägen dieser Website gehört beispielsweise, Kaffee, Alkohol, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Weizen einzuschränken und stattdessen Lebensmittel wie Grünkohl, rohe Samen und Nüsse, Kokosnuss und Avocado zu wählen.
-Die Tatsache, dass während Ihrer Tiefschlafphasen, insbesondere zwischen 2 und 6 Uhr, die Kerntemperatur Ihres Körpers sinkt, das Nervensystem repariert und erholt wird und zelluläre Entzündungen „aufgeräumt“ werden, wenn Sie also den Tag mit Appetit kämpfen Heißhunger und Widerstand gegen Gewichtsverlust, Entzündungen im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf sind normalerweise schuld.
- Identifizieren und reduzieren Sie die Exposition gegenüber überverarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln, chemischen Zusatzstoffen, Antibiotika und Pharmazeutika, Pestiziden, Herbiziden, gechlortem Wasser, künstlichen Süßstoffen oder allem anderen, das als „unnatürlich“ genug angesehen werden könnte, um große Mengen an Entzündungen hervorzurufen. Weitere Informationen dazu finden Sie in meinem Artikel „So entgiften Sie Ihr Zuhause“.
Was sind also einige andere wirksame Methoden, um Fettzellen abzutöten?
- Der ehemalige Materialingenieur der NASA, Ray Cronise, hat mir beigebracht, wie man ohne Sport Fett verbrennt. Wenn man bedenkt, dass man einen ganzen Marathon laufen kann und dabei nur 1/2-3/4 Pfund Fett verbrennt, ist dies eine wichtige Information, die man einbeziehen sollte. Rays Trick besteht darin, eine tägliche „Heiß-Kalt-Kontrastdusche“ einzuführen, die den Fettabbau besser fördert als die derzeit beliebte „kalte Thermogenese“-Praxis mit kalten Duschen und Kälteeinwirkung. Für diese Taktik duschen Sie einfach und wechseln 10 Mal zwischen 10 Sekunden warmem Wasser und 20 Sekunden kaltem Wasser ab. Das sind nur 5 Minuten, aber es ist eine kostenlose Fettverbrennung!
- Beachten Sie faszinierende Ergebnisse einer Studie der University of Connecticut (an der ich persönlich Studienteilnehmer war), die schlüssig bewiesen, dass eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung die Fettoxidation von einem durchschnittlichen Maximum von 1,0 Gramm pro Minute auf über 1,7 Gramm pro Minute steigern kann Minute.
- Lesen Sie, warum die „Fettverbrennungszone“ ein Mythos ist, und die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Studie, die ergab, dass Läufer, die mit über 85 % ihrer maximalen Intensität trainierten, immer noch einen Fettoxidationsbeitrag von fast einem Drittel ihres gesamten Energieverbrauchs erfuhren, die ich in der Episode „Wie man seinen Körper trainiert, um mehr Fett zu verbrennen“ behandelt habe.
- Den ganzen Tag über schnelle und einfache Fettabbaustrategien umsetzen, einschließlich eines kurzen Aerobic-Trainings an so vielen Morgen wie möglich pro Woche, vorzugsweise in einem über Nacht nüchternen Zustand, Vermeidung der allgemein empfohlenen Praxis, häufig Snacks oder „Grassen“ zu machen, alle Kohlenhydrate zu sparen Nahrungsaufnahme bis zum Ende des Tages und bis dahin, gesunde Fette mit moderaten Mengen an Proteinen in hohen Mengen zu sich nehmen, den ganzen Tag über leicht körperlich aktiv sein (z Setzen Sie Ihren Körper häufigen Schwankungen zwischen kalten und heißen Temperaturen aus, einschließlich einer dreifachen Kombination aus Ausdauertraining, hochintensivem Intervalltraining und Krafttraining in einem Trainingsprotokoll, und trainieren Sie (wenn möglich) jeden Tag für 20-60 Minuten /P>
Wie Sie sehen können, basieren viele der in dieser Episode beschriebenen Strategien auf Ihrem Lebensstil. Sie können zum Beispiel jeden Tag vor dem Essen mit 10-30 Minuten sehr leichter Aktivität beginnen (Yoga, mit dem Hund spazieren gehen, Gartenarbeit erledigen usw.), jeden Tag mindestens einmal kalt duschen, die Sauna bei besuchen mindestens einmal pro Woche, vermeiden Sie nicht nährstoffreiche Kohlenhydrate und seien Sie den ganzen Tag über so aktiv wie möglich. Dann können Sie das „Sahnehäubchen“ setzen, indem Sie zwischen einem Tag hochintensivem Cardio und einem Tag Krafttraining abwechseln.
Abschließend die wesentlichen Details für eine der effektivsten Fettabbautechniken, die ich persönlich beim Ironman-Triathlon angewendet habe, um extrem schlank zu bleiben, und die ich jetzt mit Kunden weltweit mit großem Erfolg umsetze, ist die dreifache Kombination aus a 1) Konsum von ~100-150 mg Koffein aus grünem Tee oder Kaffee; 2) ein 20- bis 30-minütiges, aerobes, nüchternes Konversationstraining am Morgen mit dem Koffein im Körper (das Koffein mobilisiert Fettsäuren aus dem Fettgewebe); 3) Der Abschluss dieses Trainings mit der zuvor beschriebenen heiß-kalten Wechseldusche.
Zusammenfassung
Wenn Sie all diese Strategien umsetzen und nichts immer noch zu funktionieren scheint, sollten Sie sich Blut-, Urin-, Stuhl- und Speicheltests ansehen, die am besten funktionieren, um herauszufinden, warum Ihr Körper möglicherweise resistent gegen Fettabbau ist und worauf Sie achten sollten vom Standpunkt der biologischen Selbstquantifizierung aus, wenn nichts anderes zu funktionieren scheint. Meine zwei besten Tests, die ich empfehle, sind ein DUTCH-Test für Hormone und ein umfassender Blut- und Biomarker-Test für Dinge wie Mikronährstoffmangel und Schilddrüsenprobleme und mehr.
Mehr wollen? Schauen Sie sich zwölf meiner effektivsten unkonventionellen Methoden zur Fettverbrennung an, die Ihnen beibringen, wie Sie Ihr ganzes Leben „biohacken“ können, um den Fettabbau zu maximieren, anstatt sich auf die Unannehmlichkeiten eines Fitnessstudios und einer strengen Diät zu verlassen, um für immer einen schlanken Körper zu erreichen /P>
In dieser Folge habe ich Ihnen ein kleines Geheimnis verraten, das mir immer wieder eingefallen ist:Trainieren und den Körper mit einer Menge körperlicher Aktivität zu schlagen, ist kein idealer Weg, um sich in den maximalen Fettverbrennungsmodus zu versetzen oder um Ihre Taille zu verkleinern. Stattdessen ist eine leichte körperliche Aktivität oder ein leichtes „Unbehagen“ über den Tag hinweg der wahre Weg, um die Aktivität der fettverbrennenden Enzyme zu maximieren. Dazu gehören Strategien wie ein Arbeitsplatz im Stehen, kaltes Duschen, Vermeiden von langem Sitzen, tiefe Zwerchfellatmung, intermittierendes Fasten und eine Vielzahl anderer „unkonventioneller“ Fettabbautechniken.
Also, worauf wartest Du? Gehe schon morgens kalt duschen. Wenn nicht, fangen Sie damit an, und wenn ja, tun Sie es A) bevor Sie etwas gegessen haben und B) mit grünem Tee, Kaffee oder einer anderen Koffeinquelle in Ihrem System. Kombinieren Sie diese Taktik mit der Begrenzung von Pflanzenöl und der Unterdrückung von Entzündungen mit Schlaf- und Lebensstilstrategien, und Sie haben ein perfektes Rezept für den Fettabbau, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder lebenslang eine restriktive Ernährung einzuhalten.
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