Keine kohlensäurehaltigen Getränke
Vermeiden Sie sprudelnde Erfrischungsgetränke und Selters, um Unfälle zu vermeiden. Die Kohlensäure trägt zum Säuregehalt Ihres Urins bei, was Probleme beim Auslaufen verschlimmern und zu mehr Toilettenbesuchen führen kann.
Running on Empty
Wenn es sich nicht so anfühlt, als würde sich Ihre Blase beim Wasserlassen vollständig entleeren, probieren Sie eine Methode namens „Doppelte Entleerung“:Bleiben Sie auf der Toilette, bis Sie sich leer fühlen, dann stehen Sie eine Minute lang auf und setz dich wieder hin. Während du sitzt, neige deinen Körper etwas nach vorne und schaue, ob du wieder gehen kannst.
Aufräum-Cocktail
Bereiten Sie einen Reinigungscocktail vor, der Ihnen hilft, Ihr Bedürfnis zu pinkeln zu kontrollieren:Rühren Sie ein paar Teelöffel Apfelessig und rohen Honig in eine Tasse warmes oder heißes Wasser. Die antibakteriellen Eigenschaften von Essig verbessern die Gesundheit Ihrer Harnwege und beugen Blasensteinen vor. Sie können dies zwei- oder dreimal am Tag trinken.
Akupressur zur Blasenkontrolle
Wenn Sie einen plötzlichen Harndrang verspüren, setzen Sie sich hin und versuchen Sie diesen Trick, um die Blasenkontraktionen zu kontrollieren:Reiben Sie einen Knöchel gegen das Schienbein des gegenüberliegenden Beins, bis der Harndrang nachlässt. Dieser Druck und diese Bewegung auf das Schienbein wirken sich auf einen Nerv aus, der an der Blasenfunktion beteiligt ist.
Töte es mit Kegels
Der einfachste, ganz natürliche Weg, Inkontinenz zu behandeln, ist die Kräftigung Ihrer Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen, die Sie diskret überall und zu jeder Tageszeit durchführen können. Um die richtigen Muskeln zu finden, drücken Sie so, als würden Sie mitten im Fluss aufhören zu urinieren – diese Kontraktion ist Ihre Zielbewegung. Wenn Sie bereit sind, diese Muskeln zu trainieren (nicht beim Urinieren!), pressen Sie die Spannung für ein paar Sekunden zusammen und lassen Sie los, dann wiederholen Sie 10 Mal. Führen Sie diesen Satz von 10 Zusammenpressen den ganzen Tag über durch, egal ob Sie an einem Schreibtisch sitzen, auf der Couch fernsehen, bügeln oder das Geschirr spülen – ja, es ist so einfach!
Siehe auch:So trainierst du deine Blase
Verbessern Sie Ihre Blase
Im Laufe von ein paar Monaten können Sie Ihre Blase vielleicht umschulen, um mehr Urin für längere Zeit zu halten. Sie müssen üben, den Drang zu unterdrücken, jedes Mal, wenn er zuschlägt. Warten Sie zunächst 10 Minuten; Wenn Sie mit einer 10-minütigen Wartezeit erfolgreich sind, beginnen Sie allmählich, die Wartezeit zu verlängern, bis Ihre Toilettenbesuche einige Stunden voneinander entfernt sind.
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