Vor ein paar Monaten haben wir im Podcast darüber gesprochen, wie man das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellt. Aber was passiert, wenn sich das Misstrauen über einen Partner hinaus auf alle ausdehnt? Niemandem zu vertrauen, schützt Sie vor Verletzungen und Verrat, aber es lässt Sie auch isoliert und misstrauisch zurück.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Angst vor Vertrauen ist so weit verbreitet, dass es eine offizielle Phobie ist:Pistanthrophobie. Ein großer Name für ein ebenso großes Problem.
Wie kommt es dazu? Wie verliert man den Glauben an die Menschheit? Und wie können Sie es wiederfinden?
Nun, vor etwa 40 Jahren stellten Forscher im Bereich der künstlichen Intelligenz die Hypothese auf, dass Menschen ein „Skript“ für bestimmte Erfahrungen haben. In einem Restaurant sieht Ihr Skript beispielsweise so aus:Sehen Sie sich die Speisekarte an, bestellen Sie, essen Sie, bezahlen Sie und gehen Sie. Sie wissen, was Sie erwartet.
Viele Menschen lernen als Kinder ein Drehbuch über das Leben, das ungefähr so lautet:Ich werde verletzt oder wütend, jemand tröstet mich, ich fühle mich besser. Aber viele andere haben dieses Skript nicht gelernt. Sie haben gelernt, dass ich verletzt oder verärgert werde, jemand mir die Schuld gibt oder wütend wird, ich mich schlechter fühle. Oder ich werde verletzt oder ärgere mich, niemand merkt es, ich bin allein. Skripte wie diese sind ein Rezept dafür, dass man sich unfähig fühlt, anderen zu vertrauen oder ihnen nahe zu kommen. Es macht Sinn – wenn das, was wir von anderen Menschen brauchen, die unerwartete Ausnahme und nicht die verlässliche Regel wäre, wäre es töricht, darauf zu vertrauen. Wir würden uns darauf einstellen, immer wieder verletzt zu werden.
Zu anderen Zeiten ist das Skript, das wir in der Kindheit lernen, gesund, wird dann aber durch das Erdbeben des Traumas erschüttert. Zum Beispiel betrügt die Liebe unseres Lebens, wir werden von jemandem betrogen, dem wir vertrauen, oder wir machen uns verwundbar und werden verlassen. Auch hier macht es Sinn:Wenn Ihnen das passiert wäre, würden Sie Ihr Skript ziemlich schnell umschreiben.
In jedem Fall bleibt Ihnen ein Glaubenssystem, das einen Keil zwischen Sie und den Rest der Welt drängt. Die Überzeugungen können sich auf Sie selbst beziehen, wie zum Beispiel:„Wenn ich jemandem vertraue, wird er mein wahres Ich sehen und mich ablehnen.“ Oder es geht um alle anderen:„Wenn ich jemanden liebe, gehen sie.“ „Wenn ich jemandem vertraue, werden sie mich verraten.“ Sie könnten wirklich glauben:„Du kannst niemandem vertrauen; du kannst dich nur auf dich selbst verlassen.“
Ich werde nicht lügen:Diese Überzeugungen zu ändern und Vertrauen wieder aufzubauen ist schwer. Wenn Sie anfangen, das Vertrauen in die Menschheit wieder aufzubauen, mag es sich wie eine intellektuelle Übung anfühlen. Du weißt in deinem Kopf, dass den meisten Menschen vertraut werden kann, aber du fühlst es nicht in deinem Herzen. Um den Schritt vom Kopf zum Herzen zu machen, ist in vielen Fällen ein Vertrauensvorschuss erforderlich. Es ist wie diese kitschige Teambuilding-Übung, der Vertrauensverlust, bei dem Sie blind nach hinten fallen und darauf vertrauen, dass Ihre Teamkollegen Sie auffangen werden. Du kannst nicht garantieren, dass du nicht auf dem Boden landest – es braucht einen Vertrauensvorschuss, um dich zurückzulehnen und dich fallen zu lassen.
Wie stellen Sie sich auf, um im wirklichen Leben einen Vertrauensvorschuss zu wagen? Wie kannst du wieder vertrauen, tief in deinen Knochen? Beginnen Sie damit, diese 8 Dinge auszuprobieren.
Wie man Menschen in 8 Schritten wieder vertraut
- Bleib an einem Ort.
- Erden Sie sich in einer Routine.
- Geben Sie ein wenig und sehen Sie, was Sie bekommen.
- Machen Sie Pläne für die Zukunft.
- Vertraue einem Tier.
- Sei vertrauenswürdig.
- Suchen Sie aktiv nach vertrauenswürdigem Verhalten.
- Entwickle die Überzeugung, dass du es verdienst, mit vertrauenswürdigen Menschen zusammen zu sein.
Lassen Sie uns tiefer in jede Taktik eintauchen.
1. Bleiben Sie an einem Ort.
Sich durch das Land oder die Welt zu bewegen, ist ein sozial akzeptabler Weg, um Bindungen zu lösen und Menschen nie nahe zu kommen. Aber wenn Sie entschlossen sind, Ihr Vertrauen wieder aufzubauen, setzen Sie einen Anker. Das wird sich zunächst falsch anfühlen. Sie werden den Drang verspüren, Ihre Sachen zu packen und neu anzufangen, ob in der ganzen Stadt oder auf der ganzen Welt, aber versuchen Sie, sich einzuleben. Sobald Sie ein paar Wurzeln geschlagen haben, können Sie sich verzweigen, indem Sie die Menschen um Sie herum kennenlernen – und ihnen vertrauen.
2. Erden Sie sich in einer Routine.
Sobald Sie an einem Ort sind, kommen Sie in einen Rhythmus. Der gleiche Sportunterricht, die gleichen Leute im Hundepark, das gleiche Sonntagmorgen-Café. Wieso den? Es soll dich nicht in eine Sackgasse bringen. Es ist ein Stellvertreter:Zu einer Routine gehört es, dieselben Leute zu sehen. Wiederholung – immer wieder dieselben Gesichter zu sehen – ist der erste Schritt, um Vertrauen aufzubauen.
3. Geben Sie ein wenig und sehen Sie, was Sie bekommen.
Sobald Sie die gleichen Gesichter sehen, kommt als nächstes, ein wenig zu geben und zu sehen, was Sie bekommen. Geben Sie ein wenig über sich preis und sehen Sie, was passiert. Normalerweise bekommst du dafür einen Leckerbissen zurück.
Oder fragen Sie nach etwas und sehen Sie, was Sie bekommen. Machen Sie sich ein wenig verletzlich:Bitten Sie einen Nachbarn um einen Gefallen, einen Freund um Rat oder sogar einen Fremden, Ihnen zu helfen, die Dose Tomaten im obersten Regal im Supermarkt zu erreichen.
Ein Bedürfnis zu haben und es erfüllt zu bekommen, fügt dem Eimer des Vertrauens einen Tropfen hinzu. Es mag nicht nach viel erscheinen, aber Tropfen für Tropfen entdecken Sie, dass die meisten Menschen es gut meinen und Ihnen helfen, wenn Sie es brauchen. Trauma-Experten nennen dies „Wiedereinbindung in das Gemeinschaftsleben“, aber man kann es auch den ersten Vertrauensvorschuss in die Menschheit nennen.
4. Pläne für die Zukunft schmieden.
Ein Trauma zu durchleben erschüttert nicht nur dein Vertrauen in Menschen, es erschüttert auch dein Vertrauen in die Zukunft. Ein Trauma spielt dem Gehirn einen Streich:Es erzeugt eine Hoffnungslosigkeit – ein Gefühl, dass Ihre Zukunft ohne Bedeutung oder Glück sein wird – was wiederum das Gefühl vermittelt, dass es überhaupt keine Zukunft gibt, was wiederum dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, dass die Zeit knapp ist. Sie gehen vielleicht davon aus, dass Sie jung sterben oder sich nicht vorstellen können, jemals eine Beziehung zu finden, eine Karriere aufzubauen oder Kinder zu haben. Traumaexperten nennen dies ein Gefühl einer verkürzten Zukunft . Dies geschieht insbesondere, wenn schreckliche Ereignisse absichtlich von anderen Menschen zugefügt werden, wie Mobbing, Stalking oder Missbrauch.
Versuchen Sie daher, während Sie Ihr Vertrauen in Menschen aufbauen, auch Ihr Vertrauen in eine sinnvolle Zukunft aufzubauen. Machen Sie Pläne für Wochen, Monate, Jahre und Jahrzehnte. Für den Ruhestand sparen. Erstellen Sie eine Bucket-Liste. Setzen Sie sich das Ziel, wieder zur Schule zu gehen. Gehen Sie die Schritte der Planung einer Zukunft durch, auch wenn es sich noch nicht ganz richtig anfühlt. Wieso den? Verhalten vor ein Gefühl zu stellen, ist der Weg, um das Gefühl einzuholen.
Verhalten vor ein Gefühl zu stellen, ist der Weg, um das Gefühl einzuholen.
5. Vertraue einem Tier.
In einer Studie des Journal of Research in Personality Die Forscher baten 165 Haustierbesitzer, eine Liste mit Lebenszielen zu erstellen und zu bewerten, wie sicher sie sich beim Erreichen dieser Ziele fühlten. Ein Drittel der Tierbesitzer hatte ihre Haustiere während der Aufgabe dabei, ein weiteres Drittel der Tierbesitzer wurden gebeten, eine kurze Beschreibung ihres Haustieres und ihrer Beziehung zu ihm zu schreiben, um ihr Haustier vor der Aufgabe in Erinnerung zu rufen, und das letzte Drittel erledigte die Aufgabe, während sich ihr Haustier in einem anderen Raum befand.
Die Studie ergab, dass die Tierbesitzer, die ihre Haustiere bei sich hatten oder sich an ihre Haustiere erinnerten, signifikant mehr Lebensziele setzten und ein signifikant höheres Selbstvertrauen hatten, diese zu erreichen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, was Millionen von Haustierbesitzern wissen – ein Tier kann einen sicheren Hafen und eine sichere Basis bieten, von der aus man die Welt erreichen und sich mit ihr beschäftigen kann, was bemerkenswert nach … Vertrauen klingt.
6. Sei vertrauenswürdig.
Vertrauenswürdiges Verhalten bei sich selbst zu sehen, kann Ihnen helfen, es bei anderen zu erkennen. Also betreue oder hilf jemand anderem. Gehen Sie Ihren Verpflichtungen nach. Halte dein Wort. Tröste jemanden in Not. Wenn ein anderer Mensch Ihnen vertraut, erinnert es Sie daran, dass Sie vielleicht auch vertrauen können.
7. Suchen Sie aktiv nach vertrauenswürdigem Verhalten.
Menschen mit einem intakten Vertrauensgefühl können fürsorgliches, vertrauenswürdiges Verhalten leichter erkennen als diejenigen, deren Vertrauen gebrochen wurde. Wenn Vertrauen also nicht selbstverständlich für Sie ist, müssen Sie es vielleicht bewusst suchen. Vertrauenswürdiges Verhalten kommt wahrscheinlich häufiger vor, als Sie denken, aber genau wie beim Vogelbeobachten oder Beobachten von Prominenten müssen Sie sich selbst trainieren, um es zu sehen.
Schreiben Sie daher alle vertrauenswürdigen Verhaltensweisen auf, die Sie sehen. Führen Sie eine „Vertrauensliste“ in Ihrem Telefon oder widmen Sie ein paar Seiten Ihres Tagebuchs, um Menschen dabei zu erwischen, wie sie ihr Wort halten oder helfen, wenn Hilfe benötigt wird.
Wann immer Sie sich auf jemanden verlassen und er sich für Sie einsetzt oder Sie Trost brauchen und ihn erhalten, schreiben Sie ihn auf. Ihre Einträge können klein sein, wie zum Beispiel die Wegbeschreibung von einem Fremden, wenn Sie sich verlaufen haben, oder sie können groß sein, wie zum Beispiel eine Umarmung und ein offenes Ohr, wenn Sie sich vom Leben überwältigt fühlen.
8. Wachsen Sie in der Überzeugung, dass Sie es verdienen, mit vertrauenswürdigen Menschen zusammen zu sein.
Misstrauen kommt oft als Pauschalangebot. Menschen, die nicht vertrauen können, glauben nicht nur schlechte Dinge über die Welt:„Niemand kann vertraut werden“, „Die Welt ist ein gefährlicher Ort“, sondern auch schlechte Dinge über sich selbst:„Ich bin kaputt“, „Ich verdiene Schlechtes Dinge, die mir passieren.“
Um also Vertrauen in andere aufzubauen, baue den Glauben auf, dass du es wert bist, dass dein Vertrauen gewürdigt wird. Fordern Sie den Glauben heraus, dass Sie ein schlechter Mensch sind, der es verdient, betrogen oder verletzt zu werden.
Wie? Es ist wirklich schwer, deine Meinung ohne Beweise oder Erfahrung zu ändern, also ändere zuerst dein Verhalten und deine Meinung wird folgen. Es ist das alte „Fake it till you make it“ und es funktioniert.
Fragen Sie sich:„Was würde jemand tun, der glaubt, ein guter Mensch zu sein?“ „Was würde jemand tun, der gute Dinge im Leben verdient hat?“ Dann mach das. Und wie ich bereits sagte, wenn Sie sich selbst dabei sehen, beginnen Sie zu glauben, dass Sie es können. Wenn Sie also sehen, dass Sie sich wie jemand verhalten, der darauf vertraut, dass die Welt größtenteils gut und die Menschen größtenteils vertrauenswürdig sind, fangen Sie an, es zu glauben. Und das ist der entscheidende Vertrauensvorschuss, um wieder Vertrauen zu lernen.
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Haftungsausschluss
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