Beim Kauf einer Matratze steht die Schlafqualität wahrscheinlich ganz oben auf Ihrer Agenda. Während es jedoch wichtig ist, einen zu finden, der einen erholsamen Schlaf fördert, raten Schlafexperten dazu, einen anderen Faktor zu berücksichtigen, der sich genauso auf Ihr Wohlbefinden auswirkt:Ihre Wirbelsäulenausrichtung.
Bei so vielen Optionen, die es zu berücksichtigen gilt, kann es oft schwierig sein, die beste Matratze zu finden. Von robusten Federkernstücken bis hin zu weichem Schaumstoff ist es ein langer Prozess, zu lernen, wie man eine Matratze kauft. Ihre Wahl ist zwar eine, die (hoffentlich) Jahre hält – deshalb ist es wichtig, dass Ihr Rücken genauso unterstützt wird wie Ihre Schlafgewohnheiten.
Hier diskutieren Experten, warum Ihre Matratze Rückenprobleme verursachen kann – und wie Sie Schmerzen möglichst vermeiden können.
Warum Ihre Matratze möglicherweise Rückenprobleme verursacht
„Während Rückenschmerzen durch eine Reihe von Faktoren (wie Alterung oder einen inaktiven Lebensstil) verursacht (oder verschlimmert) werden können, kann eine unzureichende Unterstützung durch eine Matratze – die schlechte Schlafpositionen verstärkt, die Muskeln strapazieren und nicht dazu beitragen, die Wirbelsäule in einer Linie zu halten tragen auch zu Rückenschmerzen bei“, sagt Christina Heiser, Senior Content Managerin bei Saatva (öffnet in neuem Tab).
Aber was sind die Warnsignale, auf die Sie achten müssen? Christina erklärt, dass „große Vertiefungen oder Eindrücke in der Matratze“ deutliche Anzeichen dafür sind, dass die Matratze kaputt geht und Ihnen möglicherweise nicht die Unterstützung bietet, die Ihr Rücken benötigt. Sie schlägt auch vor, die Matratze auf Risse, Klumpen oder Federn zu untersuchen, die möglicherweise durchsickern, da dies darauf hindeutet, dass es an der Zeit ist, eine neue Investition zu tätigen.
„Eine durchgelegene Matratze kann Rückenschmerzen verursachen, indem sie Ihre Wirbelsäule aus der Position bringt. Für schmerzfreie Nächte ist das Ziel, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten“, sagt der Experte. „Wenn Ihre Matratze es Ihrer Wirbelsäule erlaubt, sich nach oben oder unten zu krümmen, ist das nicht gesund für die Durchblutung oder Erholung Ihrer Muskeln.“
Der veröffentlichte Schlafforscher und CEO von Rise Science Jeff Kahn (öffnet in neuem Tab) stimmt zu. Er fügt hinzu, dass Ihre Matratze auch Rückenschmerzen verursachen kann, wenn sie es Ihnen nicht erlaubt, im Schlaf eine neutrale Position der Wirbelsäule beizubehalten. „Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist ein verstellbares Bett oder eine Matratze, die in verschiedenen Bereichen fester und weicher ist, da dies Druckpunkte beim Schlafen auf der Seite reduziert“, fügt er hinzu.
Welche Matratze ist die beste zur Vorbeugung von Rückenschmerzen?
Die beste Matratze für Ihren Rücken ist ganz individuell. Jeder Körper hat seine eigenen Bedürfnisse – sowohl in Bezug auf einen besseren Schlaf als auch auf die Vorbeugung von Rückenschmerzen. Daher ist es eine gute Idee, zu recherchieren und zu testen, bevor Sie eine langfristige Entscheidung treffen. Der Schlafforscher Jeff Kahn erklärt jedoch, dass eine mittelfeste Matratze vielleicht der beste Ort, um mit der Suche zu beginnen.
"Der Konsens ist, [dass] eine mittelfeste Matratze das Beste für diejenigen ist, die Rückenschmerzen haben oder um Rückenschmerzen zu lindern", sagt er.
Eine Studie (Öffnet in neuem Tab) stellte fest, dass mittelfeste Matratzen Rückenschmerzen um etwa 48 % reduzierten und die wahrgenommene Schlafqualität um 55 % verbesserten – und dies war nach nur einer Woche Matratzenwechsel spürbar und verbesserte sich von da an.“
Wenn Sie keine neue Matratze bekommen können, fügt Jeff hinzu, dass die Wahl einer der besten Matratzenauflagen auch mehr Unterstützung beim Schlafen bietet. „Und vergiss auch nicht dein Kopfkissen. Entscheiden Sie sich für eine, die Ihren Nacken gerade hält, um Nackenschmerzen zu vermeiden, fügt er hinzu.
Wie kann ich verhindern, dass meine Matratze meinem Rücken weh tut?
Die Wahl einer neuen Matratze, die die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule fördert, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen. Der CEO von Rise Science und Schlafforscher Jeff Kahn fügt jedoch hinzu, dass auch Ihre Schlafposition wichtig ist.
„Personen mit Rückenschmerzen sollten in Erwägung ziehen, auf der Seite zu schlafen, mit gebeugten Knien und einem Kissen zwischen den Beinen“, schlägt er vor. „Es wird nicht empfohlen, bei Rückenschmerzen auf dem Rücken zu schlafen, aber wenn Sie es sich nicht anders bequem machen können, verwenden Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Hüften, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.“