- Workouts, die die gleichen Bewegungsmuster mit den gleichen Körperteilen verwenden und wiederholen, geben Ihnen kein volles Bewegungsspektrum.
- Vollspektrum-Bewegung verwendet die sagittale, frontale und transversale Ebene.
- Body Groove ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in 5-Minuten-Snippets bequem von zu Hause aus auf allen drei Ebenen zu bewegen.
- In Kombination mit Krafttraining, HIIT und etwas Flexibilitätstraining ist Body Groove eine hervorragende Form der Übung.
- Verlassen Sie sich bei mehr als 20 % Ihres Gewichtsverlustprogramms nicht auf einen Trainingsplan – die Ernährung ist der wichtigste Faktor.
Ich habe vor einiger Zeit eine E-Mail von einer Zuhörerin namens Victoria erhalten, die wissen wollte, was ich von dem Online-Fitnessprogramm namens Body Groove halte. Es ist schon eine Weile her, seit ich einen Fitness- oder Trainingsplan überprüft habe, also bin ich sofort auf die Idee gekommen.
Bevor ich zu meiner Bewertung komme, sollten wir uns meiner Meinung nach darüber informieren, was ein Ganzkörper- oder Vollspektrum-Training ist und warum es für uns alle wichtig ist.
Vollspektrum-Bewegung
In ihrem Buch Move Your DNA , schreibt die Biomechanikerin Katy Bowman:
Was meint sie damit? Nun, ich nehme an, dass selbst wir begeisterten Sportler unter zwei Arten von Inaktivität leiden können.
Wir verbringen 30–90 Minuten mit dedizierter Trainingszeit und verbringen den Rest des Tages mit sitzender Tätigkeit.
Wenn wir trainieren, verwenden und wiederholen wir dieselben Bewegungsmuster mit denselben Körperteilen. Und das, meine fitten Freunde, ist das Thema, mit dem ich mich heute beschäftige.
Um mehr von Katy zu leihen, sagt sie in Episode 21 ihres Podcasts etwas in der Art von „Du weißt, dass Brokkoli ein gesundes Lebensmittel ist! Brokkoli ist gut für dich. Wenn du jedoch nur Brokkoli essen würdest, würdest du sehr, sehr krank werden.“ Macht Sinn, oder? So gut Brokkoli auch für Sie ist, Ihnen würden einige sehr wichtige Nährstoffe fehlen, wenn dies das einzige Lebensmittel wäre, das Sie jemals gegessen haben.
Du kennst den alten Ausdruck „move it or lose it?“ Wenn du deinen Körper nicht in alle Richtungen bewegst, wirst du irgendwann die Fähigkeit dazu verlieren.
Katy wendet dieses Konzept dann auf Bewegung an. Genauso wie dem Brokkoli einige lebenserhaltende Nährstoffe fehlen, würden wir zu kurz kommen, wenn wir (zum Beispiel) auf einen täglichen Lauf zählen, um uns mit allen Bewegungsnährstoffen zu versorgen, die wir benötigen, um ein mobiler und starker Mensch auf diesem Planeten zu bleiben . Wir würden ohne Zweifel wirklich gut im Laufen werden, aber gleichzeitig würden unsere Fähigkeiten beim Hocken, Springen, Drehen und Heben ins Stocken geraten.
Sie kennen den alten Ausdruck „bewege es oder verliere es?“ Nun, das ist genau mein Punkt. Wenn du deinen Körper nicht in alle Richtungen bewegst, wirst du irgendwann die Fähigkeit dazu verlieren. Und das wird mit zunehmendem Alter nur noch schlimmer.
Wenn mich also jemand fragt, was das beste Trainingsprogramm für Gesundheit und Wohlbefinden ist, sage ich im Allgemeinen, dass es das ist, das Ihnen Spaß macht und es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper auf eine Weise zu bewegen, die Sie normalerweise nicht tun würden. Es ist derjenige, der Ihre Muskeln, Bänder, Sehnen und Zellen auf vielfältige Weise ernährt. Mit anderen Worten, es ist mehr als nur das Bewegungsäquivalent von Brokkoli.
Was ist Body Groove?
Kommen wir nun über den Brokkoli hinaus zum Fleisch dieser Folge – laut Google ohnehin einer der meistgesuchten Fitnesstrends des Jahres 2019.
Body Groove ist eine Reihe von Übungsvideos, die von Misty Tripoli erstellt wurden. Misty war laut der Body Groove-Website immer müde und häufig übergewichtig, obwohl sie Elite-Fitnesstrainerin in einem der besten Fitnessstudios von L.A. war. Dies veranlasste sie, ihren Job zu kündigen, alles zu verkaufen, was sie besaß, in die Karibik zu ziehen und eine globale Tanzbewegung zu gründen, die es schließlich Millionen von Menschen ermöglichte, ihren Groove zu bekommen!
Jedes Body Groove-Video ist nur 5 Minuten lang und führt Sie durch eine Tanz- oder Aerobic-Routine.
Jedes Body Groove-Video ist nur 5 Minuten lang und führt Sie durch eine Tanz- oder Aerobic-Routine. In jeder Routine machst du ein paar einfache Tanzbewegungen in vielen Variationen, die Optionen für jedes Fitnessniveau bieten. Und mach dir keine Sorgen um deine beiden linken Füße! Selbst wenn Sie kein Tänzer sind, geht es nicht darum, Misti genau durch jede Routine zu folgen oder diese Routine sogar durchzuführen. Sie sollen die Bewegung so anpassen, dass sie für Ihre aktuelle Mobilität und Ihr Fitnessniveau geeignet ist, und sich darauf einlassen.
Da die Videos kurz sind, begann ich mit drei von ihnen in der Warteschlange. Nach 15 Minuten fing ich wirklich an, es zu spüren, also machte ich noch ein paar mehr. Genau dort in der Privatsphäre meines Wohnzimmers. In Shorts und einem verlotterten T-Shirt.
Sicher, ich hätte fast ein paar Möbel umgeworfen, als ich in eine „Ferse, Ferse, Rutsche“-Bewegung geriet, aber das liegt an mir. Es ist auch ein gutes Zeichen, dass ich mich zunehmend selbst herausforderte. Die im Video gezeigte Bewegung hatte kein Kicken, aber nach ein paar Minuten des Groovens wurde meine Version sehr kickig. Ich glaube, ich wurde inspiriert?
Als ich mich aufwärmte und locker wurde, fing ich an, meine eigene Mobilität, mein Gleichgewicht und meine Koordination herauszufordern.
Diese Inspiration ist der Schlüssel, und deshalb bin ich so ein Fan dieses Trainingsstils. Als ich mich aufwärmte und locker wurde, fing ich an, meine Mobilität, mein Gleichgewicht und meine Koordination herauszufordern. Bei dieser Routine ging es nicht einfach darum, einem Anführer immer wieder durch eine Reihe sich wiederholender Bewegungen zu folgen (BODYPUMP, ich sehe dich an). Es war ein Free-for-all aus Armen, Beinen, Hüften, Schultern, Füßen, Nacken und Knien. Wir essen hier viel mehr als Brokkoli!
Wie funktioniert Body Groove?
Es gibt einige Optionen, um auf die Body Groove-Videos zuzugreifen. Sie können ein Streaming-Abonnement abschließen, das monatlich oder jährlich bezahlt wird, oder Sie können DVDs kaufen. Da mein letzter DVD-Player verschwand, als mein 2010er MacBook Pro endlich die (Server-)Farm kaufte, war die Online-Version, wie ich die Workouts durchführte. Es gibt ein paar kostenlose Body Groove-Videos auf YouTube. Wenn Sie es ausprobieren möchten, ist das eine großartige Option.
Body Groove On-Demand bietet Ihnen Zugriff auf alle Trainingsvideos und Workshops auf Ihrem Computer, Tablet, Smartphone, AppleTV, Roku, Amazon FireTV und den meisten Smart-TVs. Mit 150 Videos zur Auswahl ist das ziemlich cool.
Es gibt auch verschiedene Kategorien. Es gibt Groove, Tanz, Latein, Yoga, Hausparty, HIIT und spezielle Videos für Senioren. Es wird also sicherlich eine Weile dauern, bis Sie sich langweilen oder sogar zweimal dasselbe Video machen müssen.
Was sind die Vorteile?
Wie ich bereits betont habe, ist die Bewegung des gesamten Körpers und nicht nur das Curlen einer Hantel oder das Treten eines stationären Fahrrads für eine gute Gesundheit und um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bewegungsfähigkeit erhalten, unerlässlich. Wenn Sie also einen Bewegungsstil wie Body Groove in Ihr Fitnessprogramm integrieren, kommen Sie diesem Ziel näher.
Zu Ihrer kardiovaskulären Gesundheit gehört mehr als nur ein starkes Herz – es ist eine Ganzkörpersynergie.
Wenn Sie Leute im Fitnessstudio über Cardio sprechen hören, konzentrieren sie sich im Allgemeinen darauf, ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Aber Ihr Herz-Kreislauf-System ist so viel mehr als nur dieses eine Organ. Wenn Sie Ihre Füße, Hände, Ihren Nacken, Ihre Hüften usw. bewegen, wird Ihr Blut fast so stark gepumpt wie Ihr Herz. Zu Ihrer kardiovaskulären Gesundheit gehört mehr als nur ein starkes Herz – es ist eine Ganzkörpersynergie.
Es gibt auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Körper in einzigartigen Mustern auf mehreren Ebenen bewegen. Für diejenigen unter Ihnen, die mit diesem Konzept nicht vertraut sind, gibt es drei Bewegungsebenen und Kombinationen dieser Ebenen, auf denen wir Menschen uns bewegen:
Sagittalebene (Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen)
Frontebene (seitliche Bewegungen)
Querebene (Drehbewegungen)
Unser Ziel bei der Gestaltung eines Trainings sollte es sein, alle drei dieser Ebenen in so vielen Variationen wie möglich zu verwenden. Und das hat mich am meisten beeindruckt, als ich mein erstes Body Groove-Workout gemacht habe. Ich habe alle drei in vielen Kombinationen verwendet, ohne darüber nachzudenken.
Für wen ist Body Groove geeignet?
Body Groove scheint nicht an eine bestimmte Gruppe zu vermarkten, aber ich befürchte, dass die Bevölkerungsgruppe von Menschen, die sich zu einem tanzbasierten Übungsprogramm hingezogen fühlen, ein wenig selbstselektiert sein könnte. Und damit meine ich, dass sich meistens Frauen dafür entscheiden. Und das finde ich schade. Ich kann mir viele Gründe vorstellen, warum ein Mann diese Art von Training wählen möchte, und der wichtigste ist – Sie brauchen es! Wenn Ihr Trainingsprogramm aus Laufen, Gewichtheben und einigen grundlegenden Dehnungen besteht, verpassen Sie einige wichtige Vorteile (Mobilität und Koordination), ganz zu schweigen vom Spaß.
Wenn Sie unsicher sind, macht die Tatsache, dass Sie Body Groove in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses machen können, es tatsächlich zur perfekten Einstiegsdroge zu diesen anderen Gruppenkursen.
Sicher, ich wünschte, es gäbe einen anderen Mann in den Pure Barre-Kursen, an denen ich teilgenommen habe, und es wäre cool, am Ende von Zumba einen Kumpel zum Abklatschen zu haben, aber ich habe trotzdem ein verdammt gutes Training und ich hatte eine tolle Zeit. Wenn Sie unsicher sind, macht die Tatsache, dass Sie Body Groove in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses machen können, es tatsächlich zur perfekten Einstiegsdroge zu diesen anderen Gruppenkursen.
In Bezug auf andere demografische Merkmale gibt es Kategorien von Body Groove-Videos für Kinder und Senioren. Und da die Grooves nur eine Bewegung Ihres Körpers beinhalten (keine Gewichte oder spezielle Ausrüstung), liegt das Verletzungsrisiko vollständig in Ihrer Kontrolle. Übertreiben Sie es nicht und alles wird gut.
Wie können Sie Body Groove integrieren?
So sehr dieser Trainingsstil unserer brokkolilastigen Bewegungsdiät dringend benötigte Bewegungsnährstoffe liefert, ist es kein One-Stop-Shop. Ich empfehle dennoch, dass Sie es mit einigen kraftbasierten Übungen, gelegentlichen hochintensiven Sitzungen und etwas Flexibilitätstraining kombinieren.
Ein zehntägiger Trainingsplan könnte also etwa so aussehen:
Tag 1: Body Groove (oder ein anderes Ganzkörpertraining)
Tag 2: Krafttraining für den Oberkörper
Tag 3: Beweglichkeitstraining (Yoga, Pilates oder mal mit der Faszienrolle)
Tag 4: HIIT (Laufen, Radfahren, Schwimmen oder jede andere sprintwürdige Bewegung)
Tag 5: Body Groove (längere Sitzung für Ausdauer)
Tag 6: Unterkörperkrafttraining
Tag 7: Flexibilitäts- und Mobilitätsarbeit (vorzugsweise anders als Tag 3)
Tag 8: Eine Gruppenaktivität, bei der es mehr um Spaß und Freundschaft geht als um das Training
Tag 9: Eine kürzere Cardio-Einheit (vielleicht Body Groove), gefolgt von etwas Core-Krafttraining
Tag 10: Ruhe und Erholung
Alle Tage: Bleiben Sie vor und nach Ihrem Training aktiv und achten Sie immer darauf, mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen.
Dies ist keineswegs die einzige Möglichkeit, Ihre Routine zu organisieren, aber Sie bekommen die Idee. Und abhängig von Ihren Fitnesszielen möchten Sie möglicherweise mehr Zeit für bestimmte Trainingsmodalitäten aufwenden (z. B. auf dem Fahrrad oder im Pool), insbesondere wenn eine Veranstaltung oder ein Wettkampf bevorsteht.
Was ich an Body Groove nicht mag
Ehrlich gesagt, das einzige, was mich fast davon abgehalten hätte, Body Groove auszuprobieren, war ihr Marketingfokus auf Gewichtsverlust. Immer wenn ich Workouts sehe, die behaupten, „zusätzliche Pfunde abschmelzen“ zu lassen, tendiere ich dazu, in eine andere Richtung zu laufen.
Natürlich kann Bewegung eine wichtige Rolle auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme spielen, aber sie sollte nicht das Rückgrat sein.
Sicher, Bewegung kann eine wichtige Rolle auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme spielen, aber sie sollte nicht das Rückgrat sein. Wenn Sie (insbesondere übermäßig) trainieren müssen, um ein gesundes Körpergewicht zu halten, ist Ihre Ernährung schuld.
In meinem eigenen Coaching-Geschäft – und im Gewichtsverlustprogramm „Weighless“, das ich mit meiner Podcast-Kollegin „Quick and Dirty Tips“, Nutrition Diva, Monica Reinagel, durchführe – konzentriere ich mich tatsächlich darauf, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Aber ich erkenne immer an, dass die wirklichen, langanhaltenden Gewichtsverlustfaktoren von der Wiederherstellung Ihrer Beziehung zum Essen kommen werden, nicht von dem Versuch, Ihre Gabel zu übertreffen.
Workouts wie Body Groove oder ein Fitnessplan, den ich für meine Kunden erstelle, können tatsächlich beim Abnehmen helfen. Aber jedes „Abschmelzen zusätzlicher Pfunde“, das auftritt, wird zu etwa 80 % auf die Ernährungsauswahl zurückzuführen sein, die auf Ihre Ziele abgestimmt ist, und zu 20 % auf das Training.
Das Urteil zu Body Groove
Ich glaube, ich habe deutlich gemacht, dass ich ein Fan von Body Groove bin. Egal, ob Sie Body Groove kaufen oder nicht, diese Art der unterhaltsamen, sorglosen Bewegung über das gesamte Spektrum ist ein Plus für jedes Fitnessprogramm. In Verbindung mit einem ansonsten bewegungsreichen Tag kann ich mir vorstellen, Body Groove als Fitness-Tool in meiner ständig wachsenden Bewegungs-Toolbox zu behalten.
Haftungsausschluss
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Arzt.