- Plenity bildet ein harmloses Gel, das im Magen Volumen einnimmt.
- Bestimmte Lebensmittel können ähnlich wirken.
- Wir hören jedoch nicht immer auf zu essen, nur weil der Magen voll ist.
- Solche Ansätze helfen bei der Gewichtskontrolle, sind aber keine Komplettlösung.
Als Ernährungsexpertin mit langjähriger Erfahrung habe ich zahlreiche Anfragen zu neuen Abnehmhilfen erhalten. Ein Hörer namens John fragte kürzlich nach Gelesis100, einem FDA-zugelassenen Mittel zur Gewichtsreduktion, das bald als Plenity auf Rezept erhältlich sein wird. Die Marketingkampagne wird es kaum übersehbar machen.
Aber dreht Plenity das Blatt gegen Adipositas?
Vergangene Abnehmmedikamente hatten erhebliche Nachteile: Appetitzügler wie Phentermin wirken, können aber abhängig machen und Herzprobleme verursachen. Orlistat (Alli, Xenical) blockiert Fettaufnahme, behindert aber Nährstoffaufnahme und führt zu unangenehmen Verdauungsproblemen.
Plenity reduziert die Nahrungsaufnahme, indem es ein Sättigungsgefühl erzeugt – ohne diese Nebenwirkungen.
Das Mittel aus natürlichen Substanzen wie Zellulose und Zitronensäure (aus Lebensmitteln) wird als drei Kapseln vor Mahlzeiten mit viel Wasser eingenommen. Im Magen quellen Partikel zu einem kalorienfreien Gel auf, das Platz einnimmt und so weniger Essen ermöglicht.
Wie effektiv ist Plenity?
In einer klinischen Studie verloren Teilnehmer mit Plenity, kalorienreduzierter Diät und moderater Bewegung im Schnitt mehr Gewicht als die Placebogruppe. Etwa 20 % brachen in beiden Gruppen vor Ablauf der sechsmonatigen Studie ab. Die Plenity-Gruppe verlor durchschnittlich 6 % ihres Körpergewichts (ca. 14 Pfund/6,35 kg), die Placebogruppe 4 % (ca. 10 Pfund/4,54 kg) – also nur 4 Pfund mehr.
Das klingt nach 50 % besserem Ergebnis, bleibt aber bescheiden. Möglicherweise fiel es der Plenity-Gruppe leichter, die Diät durchzuhalten, da Hunger reduziert war – Studien zu Hungergefühl fehlen jedoch.
Sicherheit: Keine schweren Probleme, aber mehr leichte Verdauungsbeschwerden (Durchfall, Blähungen, Verstopfung, Bauchschmerzen) als in der Placebogruppe.
Sättigung ohne Medikamente erreichen
Ernährungswissenschaftlerin Barbara Rolls' Volumetrics-Methode nutzt kalorienarme, voluminöse Lebensmittel mit viel Flüssigkeit und Ballaststoffen: Suppen, Brühen, Gemüse, Obst, Vollkorn. Selbst ein Glas Wasser vor Mahlzeiten verringert die Aufnahme. Diese aktivieren Magensensoren für Völlegefühl – wie Plenity, nur gesünder.
Die Grenzen von Plenity
Ein Nachteil: Langfristige Einnahme nötig, um Gewicht zu halten. Ich empfehle nachhaltige Ernährungsgewohnheiten statt lebenslanger Medikation.
Weder Plenity noch Volumetrics lösen das Kernproblem: Wir essen oft trotz vollem Magen – aus Emotionen, Gewohnheit oder Umfeld.
Denken Sie an Feiertagsmahle: Voller Magen stoppt selten den Nachtisch. Überschüssige Kalorien stammen meist von nicht-hungrigem Essen.
Voluminöse Lebensmittel sind super, aber ergänzen Sie mit Gewohnheitsänderung, Umfeldanpassung und emotionaler Arbeit.
Plenity ist kein Wundermittel – der Effekt ist gering und mit Ernährungstipps erreichbar.
Was meinen Sie? Hält Sie körperliches Sättigungsgefühl vom Überessen ab? Probieren Sie Volumetrics: Lesen Sie The Volumetrics Eating Plan von Barbara Rolls oder Nutrition Diva-Folgen 126 und 223.
Teilen Sie Erfahrungen: E-Mail an nutrition@quickanddirtytips.com oder Facebook-Diskussion. Für mehr: Weighless Life Facebook-Gruppe mit Brock Armstrong.