- Ellipsentrainer sind nicht mehr nur für das Fitnessstudio, Sie können sie auch draußen fahren.
- Sie sind eine gute, schonende Alternative zum Laufen.
- Ellipsentrainer im Freien geben Ihnen mehr Muskelaktivierung als Gehen und erfordern auch Oberkörper- und Kernkraft.
- In letzter Zeit gibt es mehr Optionen und lustige Designs zur Auswahl.
Ich bin ein großer Fan des Radfahrens, weil es Spaß macht, eine schnelle Art, sich in der Stadt fortzubewegen, und ein tolles Training ist. Ich weiß aber auch, dass ich beim Radfahren viel Zeit im Sitzen verbringe. Dies kann meine Hüftbeuger verkürzen und Schmerzen und Steifheit in Nacken, Schultern und Rücken verursachen. Wenn es nur eine Möglichkeit gäbe, diese Probleme zu lösen, ohne mich von der Straße abzubringen.
Vielleicht gibt es das.
Vor ungefähr 10 Jahren erzählte mir ein Freund von diesem verrückten, fahrradähnlichen Gerät namens ElliptiGO, das er gekauft hatte. Er beschrieb es als „das Liebeskind eines Fahrrads und eines Ellipsentrainers“. Ein paar Wochen später tauchte er auf, um mich beim Fahren zu treffen, und ja, genau so sieht es aus. Es hat einen Lenker und Räder wie ein Fahrrad, aber anstelle von Pedalen hat es diese großen Fußpolster wie ein Ellipsentrainer im Fitnessstudio.
Und das eigentliche Unterscheidungsmerkmal ist, dass es keinen Sitzplatz hat.
Ellipsentrainer für den Außenbereich scheinen an Popularität zu gewinnen. Ich habe angefangen, diese Apparate auf den Straßen in meiner Nachbarschaft zu sehen, und ich habe sogar gesehen, wie die 4-fache Hindernislauf-Weltmeisterin und Ultraläuferin Amelia Boone auf Twitter über sie gepostet hat.
Also dachte ich, es ist an der Zeit, dass ich mir das genauer ansehe.
Sind Outdoor-Ellipsentrainer effektiv?
In einem meiner früheren Artikel mit dem Titel „Die Vorteile der Verwendung eines Ellipsentrainers“ erwähnte ich eine Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research. Diese Studie verglich die Verwendung eines einfachen alten Fahrrads mit einem Ellipsentrainer während eines sogenannten Wingate-Tests. Dieser Test ist eine 30-sekündige, umfassende Maximalanstrengung, die die Leistungsabgabe eines Athleten misst. In dieser Version des Tests ließen die Forscher Freiwillige sowohl Fahrrad als auch Ellipsentrainer fahren, während sie die Energieausgaben der drei Hauptenergiesysteme des Körpers maßen:oxidative, phosphorolytische und glykolytische Energiesysteme. Anschließend verglichen sie den Sauerstoffverbrauch und die höchsten Laktatwerte im Blut.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Ellipsentrainer aufgrund des verstärkten Einsatzes der Arme, der Kernaktivierung, des Einsatzes von mehr Beinmuskulatur und der stehenden Position, in die der Benutzer gebracht wird (denken Sie daran, es gibt keinen Sitz), die Freiwilligen erreichen konnte schneller erschöpft als ein normales Fahrrad.
Wenn Sie nach einem Herz-Kreislauf-Training suchen, das Ihre Anstrengung maximiert, ist es wichtig, ein Gerät zu wählen, das Ihre Arme, Ihren Kern und Ihre Beine in Bewegung bringt.
Warum ist das wichtig? Nun, was ich aus dieser Studie mitnehme, ist, dass, wenn Sie nach einem Herz-Kreislauf-Training suchen, das Ihre Anstrengung maximiert, die Wahl eines Geräts, das Ihre Arme, Ihren Kern und Ihre Beine in Bewegung bringt, wichtig ist. Ellipsentrainer für den Außenbereich tun genau das.
3 Gründe, sich für Ellipsentrainer zu entscheiden
Abgesehen davon, dass Ellipsentrainer schwieriger sind als Fahrräder (und effektiver bei der Erschöpfung freiwilliger Testpersonen), gibt es noch ein paar andere Gründe, warum Sie diese Modeerscheinung ernst nehmen sollten, obwohl sie ein wenig seltsam aussehen.
Geringere Auswirkungen
Der Ellipsentrainer wurde ursprünglich entwickelt, um die Laufbewegung nachzubilden, jedoch mit weniger Belastung für die Gelenke. Und wenn Sie jemals einen benutzt haben, werden Sie aus erster Hand wissen, dass sie erfolgreich waren. Die glatten, ovalen Bewegungen, die Ihre Füße ausführen, belasten zweifellos Ihre Knöchel, Knie, Hüften und den unteren Rücken.
Eine Studie an der University of Missouri verglich einen Ellipsentrainer mit einem Laufband und stellte fest, dass das Ellipsentraining in jeder Hinsicht fast identisch mit dem Laufband war, außer dass der Ellipsentrainer weitaus weniger Gelenkbelastung erzeugte.
Wenn Sie sich also Sorgen um Ihre Gelenke machen, aber Ihre kardiovaskuläre Fitness hoch halten möchten, könnte dies eine gute Wahl sein.
Baut mehr Muskeln auf
Eine kanadische Studie, die untersuchte, wie sich Ellipsentrainer vom Gehen unterscheiden, und fand eine stärkere Muskelaktivierung während des Ellipsentrainings von Gesäß und Hüfte als beim Gehen.
Wenn Sie einen stärkeren Po aufbauen oder die Kraft Ihrer Hüftmuskulatur steigern möchten, können Sie dies auf einem Ellipsentrainer tun.
Eine Studie an der Willamette University hat herausgefunden, dass Sie beim Rückwärtstreten auf einem Ellipsentrainer wirklich auf Ihren Quadrizeps abzielen und gleichzeitig Ihre Koordination herausfordern können.
Wenn Sie also einen stärkeren Po aufbauen oder die Kraft Ihrer Hüftmuskulatur steigern möchten, können Sie dies auf einem Ellipsentrainer tun.
Umfasst den Oberkörper
Da diese Outdoor-Ellipsentrainer keinen Sitz haben und einige von ihnen auch die Kraft Ihrer Arme, Schultern und Brust nutzen, erhalten Sie ein gutes Oberkörpertraining, während Sie durch die Stadt düsen. Auch hier verwenden Sie, da es keinen Sitz gibt, auch mehr Ihrer Rumpfmuskulatur, um aufrecht zu bleiben.
Das bedeutet, dass Sie Zeit sparen können, indem Sie auf einem Ellipsentrainer gleichzeitig Oberkörper, Unterkörper, Herz-Kreislauf-Fitness und Rumpfmuskulatur trainieren.
Die besten Ellipsenräder
Obwohl es heute viel mehr davon auf dem Markt gibt als vor zehn Jahren, als mein Freund auf seinen aufrollte, ist die Auswahl immer noch ziemlich begrenzt. Aufgrund der Vielfalt an Designs, Merkmalen und Funktionen fällt es mir ziemlich schwer zu sagen, welches das Beste ist. Aber hier sind ein paar herausragende Optionen.
Der StreetStrider ist definitiv der, von dem ich denke, dass er mehr von der elliptischen Erfahrung verkörpert als viele der anderen. Während die meisten von ihnen einen Lenker haben (wie ein Fahrrad), hat der StreetStrider zwei Griffe, die sich vorwärts und rückwärts bewegen. Ich würde es auf jeden Fall wählen, wenn Sie an den Vorteilen für den Oberkörper interessiert sind, die ich zuvor erwähnt habe. Der StreetStrider kann auch auf einem Indoor-Ständer aufgestellt werden, um zu Hause ein Ellipsentrainer zu werden, wenn das Wetter draußen fürchterlich wird.
Der ElliptiGO Arc 8 ist wahrscheinlich der coolste. Es hat auch 8 Gänge, weshalb ich sie wahrscheinlich in meiner ziemlich hügeligen Nachbarschaft gesehen habe. Es ist auch eine der günstigeren Optionen, wenn man bedenkt, was man bekommt. Ein weiterer Punkt zu ihren Gunsten ist, dass ElliptiGO dies meines Wissens am längsten tut, also haben sie die beste Erfolgsbilanz und die größte Vielfalt.
Das Halfbike sieht wahrscheinlich am dümmsten aus … aber irgendwie auch am stylischsten. Für mich sieht es so aus, als würde ein dänischer Architekt ein Kinderdreirad entwerfen. Es ist auch das kleinste und faltbarste, also wenn Sie es zur Arbeit fahren oder in den Kofferraum Ihres Autos packen möchten, ist dies eine gute Wahl.
Der Wingflyer , der als „Roller für Erwachsene“ bezeichnet wird, macht am meisten Spaß, aber sie sind schwerer zu finden. Wingflyer warnt Fahrer auch davor, unwegsames Gelände zu meiden. Ich würde nicht unbedingt vorschlagen, eines dieser Motorräder für Offroad-Fahrten zu verwenden, aber wenn es Ihnen wichtig ist, auf Offroad-Terrain zu cruisen, sollten Sie sich vielleicht woanders umsehen.
Get-Fit Guy empfiehlt …
Also, was empfehle ich? Ich bevorzuge das Design des StreetStrider, weil es den Oberkörper stärker einbezieht als die anderen und auch ein bisschen verrückter aussieht (was in diesem Bereich etwas aussagt). In Tests bietet es auch eine bessere Stabilität bei den höheren Geschwindigkeiten, die Sie anscheinend mit diesen Fahrrädern erreichen können (bis zu 20 mph oder 32 km/h). Aber ich rate davon ab, zu versuchen, diese Geschwindigkeiten zu erreichen, bis Sie sich Ihrer Ellipsentrainer-Fähigkeiten sehr sicher sind.
Wenn es um Ellipsentrainer für den Außenbereich geht, könnten Sie letztendlich ein Läufer sein, der Ausdauer aufbauen und gleichzeitig Stoßverletzungen vermeiden möchte, oder ein allgemeiner Fitness-Enthusiast, der beim Training nicht auf eine Wand starren möchte. Oder Sie könnten wie ich jemand sein, der Fitnessgeräte und auch die freie Natur liebt. Wie auch immer, was ich vor 10 Jahren für ein urkomisches Strohfeuer hielt, scheint sich zu halten und sogar die Herzen dieses eingefleischten Fahrradfanatikers zu erobern.
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