- Ellipsentrainer sind nicht nur für das Fitnessstudio geeignet – nutzen Sie sie auch im Freien.
- Sie bieten eine gelenkschonende Alternative zum Laufen.
- Outdoor-Ellipsentrainer aktivieren mehr Muskeln als Gehen und fordern Oberkörper sowie Rumpf.
- Es gibt zunehmend vielfältige Modelle und ansprechende Designs.
Als passionierter Radfahrer schätze ich das Fahrrad für seinen Spaßfaktor, die Mobilität in der Stadt und das intensive Training. Allerdings verbringe ich dabei viel Zeit sitzend, was die Hüftbeuger verkürzen und zu Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken führen kann. Eine Lösung, die diese Probleme behebt, ohne auf die Straße zu verzichten?
Vielleicht existiert sie.
Vor etwa 10 Jahren schwärmte ein Freund von einem fahrradähnlichen Gerät namens ElliptiGO, das er als "Liebeskind aus Fahrrad und Ellipsentrainer" beschrieb. Als er damit auftauchte, passte die Beschreibung: Lenker und Räder wie ein Fahrrad, aber mit großen Fußpolstern statt Pedalen – und ohne Sitz.
Outdoor-Ellipsentrainer gewinnen an Beliebtheit. Ich sehe sie zunehmend in meiner Nachbarschaft, sogar die vierfache Hindernislauf-Weltmeisterin Amelia Boone postete darüber auf Twitter.
Zeit für einen genauen Blick.
Sind Outdoor-Ellipsentrainer effektiv?
In meinem Artikel "Die Vorteile eines Ellipsentrainers" zitierte ich eine Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research. Sie verglich Fahrrad und Ellipsentrainer im Wingate-Test – eine 30-Sekunden-Maximalbelastung, die Leistung misst. Die Forscher maßen Energieausgaben der oxidativen, phosphorolytischen und glykolytischen Systeme sowie Sauerstoffverbrauch und Laktatwerte.
Ergebnis: Der Ellipsentrainer erschöpfte die Probanden schneller durch Armarbeit, Rumpfanspannung, mehr Beinmuskulatur und stehende Position (kein Sitz). Für maximales Cardio-Training eignen sich Geräte, die Arme, Rumpf und Beine einbeziehen – genau wie Outdoor-Ellipsentrainer.
3 Gründe für Outdoor-Ellipsentrainer
Neben höherer Intensität als beim Radfahren sprechen weitere Vorteile für diese Geräte, trotz unkonventionellem Look.
Geringere Gelenkbelastung
Ellipsentrainer imitieren die Laufbewegung, aber gelenkschonend. Eine Studie der University of Missouri verglich Ellipse und Laufband: Fast identische Effekte, doch deutlich weniger Belastung für Knöchel, Knie, Hüften und unteren Rücken.
Ideal, wenn Sie Cardio hochhalten, aber Gelenke schonen möchten.
Mehr Muskelaufbau
Eine kanadische Studie zeigte stärkere Aktivierung von Gesäß und Hüftmuskulatur beim Ellipsentraining im Vergleich zum Gehen. Eine Untersuchung der Willamette University bestätigt: Rückwärtsteppen trainiert Quadrizeps und verbessert Koordination.
Perfekt für stärkeren Po und Hüftkraft.
Oberkörper-Training inklusive
Ohne Sitz und mit beweglichen Griffen (bei manchen Modellen) beanspruchen Outdoor-Ellipsentrainer Arme, Schultern, Brust und Rumpf. So trainieren Sie Ober- und Unterkörper, Cardio sowie Core – alles in einem.
Die besten Ellipsenräder
Die Auswahl ist gewachsen, bleibt aber begrenzt. Hier empfohlene Modelle basierend auf Design, Funktionen und Tests:
Der StreetStrider verkörpert die elliptische Erfahrung am besten mit beweglichen Griffen für intensives Oberkörper-Training. Er lässt sich auf einem Indoor-Ständer nutzen. Beste Stabilität bei hohen Geschwindigkeiten (bis 32 km/h).
Der ElliptiGO Arc 8 überzeugt mit 8 Gängen, cooler Optik und gutem Preis-Leistungs-Verhältnis. ElliptiGO hat die längste Erfahrung.
Das Halfbike wirkt skurril, ist aber kompakt und faltbar – ideal für Pendler.
Der Wingflyer ("Roller für Erwachsene") macht Spaß, eignet sich aber nur für Asphalt.
Get-Fit Guy empfiehlt …
Mein Favorit: StreetStrider wegen Oberkörper-Fokus, Stabilität und Design. Bauen Sie Ausdauer auf, vermeiden Sie Stoßbelastungen oder genießen Sie Outdoor-Fitness – diese Geräte halten, was sie versprechen. Selbst ich, der Radfanatiker, bin überzeugt.
Haftungsausschluss
Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht den Rat eines Arztes. Konsultieren Sie bei individuellen Fragen einen Fachmann.