- Plenity wirkt, indem es ein harmloses Gel bildet, das in Ihrem Magen Platz einnimmt.
- Bestimmte Lebensmittel können genauso wirken.
- Aber wir hören nicht immer auf zu essen, nur weil unser Magen voll ist.
- Lebensmittel oder Medikamente, die unseren Magen füllen, können bei der Gewichtskontrolle helfen, sind aber wahrscheinlich nicht die vollständige Lösung.
Nutrition Diva Listener John hat mich kürzlich gebeten, ein neues, von der FDA zugelassenes Medikament zur Gewichtsabnahme namens Gelesis100 abzuwägen. Das Medikament ist noch nicht für die Öffentlichkeit erhältlich, aber es wird wahrscheinlich sehr bald als verschreibungspflichtiges Medikament unter dem Markennamen Plenity auf den Markt kommen. Ich wette, es wird schwer sein, es zu übersehen, wenn es verfügbar wird; es wird wahrscheinlich einen riesigen Werbe- und Marketingschub geben.
Aber wird dieses neue Medikament das Blatt gegen Fettleibigkeit wenden?
Frühere pharmazeutische Ansätze zur Gewichtsabnahme hatten alle große Nachteile. Stimulanzien wie Phentermin sind beispielsweise wirksam bei der Unterdrückung des Appetits. Aber sie können zur Gewohnheit werden, ganz zu schweigen von der lästigen Nebenwirkung, gelegentlich das Herz anzuhalten. Andere Medikamente wie Orlistat (vermarktet als Alli und Xenical) sind einigermaßen wirksam bei der Blockierung der Aufnahme von Fett und Kalorien aus Lebensmitteln. Leider blockieren sie auch die Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen, ganz zu schweigen von der ziemlich peinlichen Nebenwirkung, die häufiges Wechseln der Unterwäsche erfordert.
Plenity wurde entwickelt, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, indem es Ihnen das Gefühl gibt, mehr zu essen zu haben, als Sie tatsächlich haben.
Dieses neue Medikament verfolgt einen anderen Ansatz, der die schlimmsten dieser Nebenwirkungen vermeidet. Es wurde entwickelt, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, indem es Ihnen das Gefühl gibt, mehr zu essen zu haben, als Sie tatsächlich haben.
Das Medikament wird aus zwei Verbindungen hergestellt, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen – Zellulose und Zitronensäure. Sie schlucken drei Kapseln mit einem großen Glas Wasser vor den Mahlzeiten. Die Kapseln setzen Partikel in Ihrem Magen frei, die schnell Wasser aufnehmen und sich zu einem harmlosen Gel ausdehnen. Dieses Gel hat keine Kalorien, nimmt aber Platz in Magen und Darm ein. Mit weniger Platz in deinem Magen isst du weniger und verlierst Gewicht.
Wie gut funktioniert Plenity?
In einer klinischen Studie verloren Menschen, die Plenity einnahmen und auch eine kalorienreduzierte Diät befolgten und sich moderat bewegten, im Durchschnitt mehr Gewicht als diejenigen, die Kalorien reduzierten, trainierten und ein Placebo einnahmen. Etwa 20 % der Teilnehmer in beiden Gruppen brachen die Studie vor dem Ende der Studie ab, die auf etwa sechs Monate angesetzt war. Von denjenigen, die die sechs Monate beendeten, verlor die Gruppe, die Plenity einnahm, etwa 6 % ihres Gewichts, während die Gruppe, die ein Placebo einnahm, etwa 4 % verlor.
Die Gruppe, die Plenity einnahm, verlor durchschnittlich 14 Pfund, während die Placebo-Gruppe durchschnittlich 10 Pfund verlor. Wir sprechen also nur von vier zusätzlichen Pfunden in 6 Monaten.
Man könnte also sagen, dass Menschen, die das Medikament einnahmen, 50 % mehr Gewicht verloren, was wirklich beeindruckend klingt. Der tatsächliche Gewichtsverlust war jedoch in beiden Gruppen ziemlich bescheiden. Die Gruppe, die Plenity einnahm, verlor durchschnittlich 14 Pfund, während die Placebo-Gruppe durchschnittlich 10 Pfund verlor. Wir sprechen also nur von vier zusätzlichen Pfunden in sechs Monaten.
Auch wenn die Leute, die Plenity einnahmen, nicht viel mehr Gewicht verloren als die Leute, die dies nicht taten, ist es durchaus möglich, dass es ihnen etwas leichter fiel, ihre Diät einzuhalten, weil sie nicht so hungrig waren. Leider berichteten die Forscher nicht über Dinge wie den wahrgenommenen Hunger oder wie schwierig es den Probanden fiel, sich an ihre Ernährung zu halten.
Sie bewerteten Sicherheit und Nebenwirkungen. Es gab keine großen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit, aber die Gruppe, die das Medikament einnahm, berichtete definitiv über mehr Nebenwirkungen als die Gruppe, die Placebo einnahm. Die meisten davon waren Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Blähungen, Blähungen, Verstopfung oder Bauchschmerzen. Und die meisten davon wurden als leicht eingestuft.
Möglichkeiten, sich ohne Drogen satt zu fühlen
Es gibt nicht-pharmazeutische Möglichkeiten, Ihren Magen etwas voller zu machen. Die Forscherin Barbara Rolls hat einen Ansatz bekannt gemacht, der als Volumetrics bekannt ist. Die Idee dabei ist, Lebensmittel zu wählen, die viel Volumen, aber nicht zu viele Kalorien haben. Das sind in erster Linie Lebensmittel, die viel Flüssigkeit oder viele Ballaststoffe enthalten:Suppen, Brühen, ganzes Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und so weiter. Es hat sich gezeigt, dass sogar nur ein volles Glas Wasser vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme verringert.
Es hat sich gezeigt, dass sogar nur ein volles Glas Wasser vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme verringert.
Diese volumetrischen Lebensmittel lösen spezielle Zellen in Ihrem Magen aus, die Druck oder Völlegefühl registrieren. Diese senden dann ein Signal an dein Gehirn, dass du genug gegessen hast. (Vermutlich soll diese Funktion verhindern, dass wir essen, bis unser Magen buchstäblich explodiert.) Da diese Lebensmittel und Flüssigkeiten jedoch nicht viele Kalorien enthalten, reduzieren Sie am Ende Ihre Kalorienaufnahme und verlieren Gewicht. Es ist das gleiche Konzept wie Plenity. Nur geht es um gesunde Lebensmittel statt um Medikamente.
Das Problem mit Plenity
Einer der möglichen Nachteile von Plenity ist, dass Sie es vermutlich auf unbestimmte Zeit einnehmen müssten, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Ich gewöhne mich lieber daran, mich auf eine bestimmte Art und Weise zu ernähren, die mir hilft, mein Gewicht zu halten, als mich auf eine lebenslange pharmazeutische Unterstützung festzulegen.
Aber weder Plenity noch Volumetrics sprechen den Elefanten im Raum an – wir hören nicht immer auf zu essen, nur weil sich unser Magen voll anfühlt.
Denken Sie an das letzte große Feiertagsessen zurück, das Sie genossen haben. Wie voll war zum Beispiel Ihr Magen, als Sie das Thanksgiving-Dinner beendet haben? War da wirklich Platz für ein Stück Kuchen? Hat dich das abgehalten? Vielleicht war es so! Aber ich denke, du verstehst, was ich meine.
Ich gewöhne mich lieber daran, mich auf eine bestimmte Art und Weise zu ernähren, die mir hilft, mein Gewicht zu halten, als mich auf eine lebenslange pharmazeutische Unterstützung festzulegen.
Wir essen die ganze Zeit, wenn wir keinen Hunger haben! Tatsächlich gehe ich noch einen Schritt weiter und schlage vor, dass wir den Großteil der überschüssigen Kalorien, die für unser unerwünschtes Gewicht verantwortlich sind, verbrauchen, wenn wir nicht wirklich hungrig sind.
Wir essen, weil wir gelangweilt oder traurig sind oder zögern. Oder einfach aus Gewohnheit. Wir essen, weil es Zeit zum Essen ist oder weil die Menschen um uns herum essen. Oder weil etwas Appetitliches auftaucht. Oft essen wir so lange, bis unser Teller leer ist. Wir essen weit über den Punkt hinaus, an dem unser körperlicher Hunger gestillt oder unser Magen voll ist. Und keine Droge oder Schüssel Suppe wird diesen Impuls oder Wunsch beseitigen.
Die Wahl von Lebensmitteln, die uns für weniger Kalorien sättigen, ist eine großartige Strategie, um weniger zu wiegen. Aber es ist selten die vollständige Lösung. Normalerweise müssen wir auch an unseren Gewohnheiten arbeiten, unsere Umgebung anpassen und uns mit Emotionen und anderen nicht mit Hunger zusammenhängenden Problemen befassen, die zu übermäßigem Essen führen.
Ebenso ist es unwahrscheinlich, dass ein Medikament, das unseren Magen füllt, eine Wunderwaffe gegen Fettleibigkeit ist. All die anderen Dinge müssen wir noch herausfinden, wenn wir eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen wollen. Und ehrlich gesagt, obwohl die Vorteile dieses Medikaments die Messlatte für statistische Signifikanz und Medikamentenzulassung überschritten haben, war die tatsächliche Wirkung auf die Gewichtsabnahme ziemlich bescheiden, insbesondere wenn wir denselben Effekt mit nicht-pharmazeutischen Mitteln nutzen können.
Ein Medikament, das unsere Mägen geliert, ist wahrscheinlich keine Wunderwaffe gegen Fettleibigkeit
Was denkst du? Wenn Sie gelegentlich (oder regelmäßig) zu viel essen, wie viel Rolle spielt Ihr körperlicher Hunger bei diesem Verhalten? Würde Sie ein körperliches Sättigungsgefühl davon abhalten, mehr von etwas zu essen, das Sie wirklich genießen? Oder davon, das zu beenden, was auf Ihrem Teller ist? Oder von der Hinwendung zum Essen für emotionalen Trost?
Wenn ja, wäre Plenity vielleicht nützlich. Aber. Da das Medikament noch nicht verfügbar ist, warum nicht diese Zeit nutzen, um den gleichen Ansatz mit Lebensmitteln zu versuchen? Sie können sich das Buch The Volumetrics Eating Plan von Barbara Rolls ansehen oder gehen Sie einfach zurück in die Nutrition Diva-Archive und sehen Sie sich Folge Nr. 126, Wie man weniger isst, ohne sich hungrig zu fühlen, und Folge Nr. 223 über Sättigung und die Lebensmittel, die Sie satt machen, an.
Dann melde dich wieder. Ich würde gerne hören, was Sie entdecken. Sie können mir eine E-Mail an [email protected] senden oder an der Diskussion auf meiner Facebook-Seite teilnehmen. Ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören!
Wenn Sie nach mehr Ressourcen und Unterstützung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme suchen, Brock Amstrong (der Get-Fit Guy-Podcast) und ich betreiben eine private Facebook-Gruppe, die sich diesem Thema widmet. Sie finden es auf Facebook, indem Sie nach Weighless Life suchen.