Wenn Sophia Ruan Gushée, Autorin von A to Z of D-Toxing Sie begann damit, ihre häusliche Umgebung zu entgiften, das Schlafzimmer stand ganz oben auf ihrer To-Clean-Liste. "Ich denke, es ist der wichtigste Teil des Hauses, den es zu berücksichtigen gilt", sagt Gushée gegenüber mbg. "Wenn Sie eine durchschnittliche Person sind, die etwa ein Drittel ihres Lebens damit verbringt, in ihrem Schlafzimmer zu schlafen oder Zeit in ihrem Schlafzimmer zu verbringen, ist dies ein Bereich mit hoher Auswirkung."
Und obwohl die Expertin für gesundes Zuhause zugibt, dass Schlaf ihre „größte Schwäche“ ist, hat sie bemerkt, dass ihr einige wichtige Änderungen in ihrem Schlafzimmer enorm geholfen haben. Hier ist die Routine, die sie empfiehlt, um die Luft in Ihrem Schlafzimmer zu reinigen, damit Sie sich ein bisschen besser ausruhen können:
1. Nix stark duftende Produkte.
Gushée entscheidet sich dafür, synthetische Duftstoffe in ihrem Schlafbereich zu reduzieren, um flüchtige organische Verbindungen (VOCs) zu reduzieren, die zu schlechter Luftqualität beitragen – und möglicherweise wiederum den Schlaf beeinträchtigen. Während natürlich duftende Produkte und ätherische Öle in ihrem Buch in Ordnung sind, werden synthetische Kerzen oder Lufterfrischer aus ihrem Schlafheiligtum gestrichen.
2. Vereinfachen Sie Ihre Reinigungsroutine.
In diesem Zusammenhang wurden auch stark duftende Reinigungsmittel, die Inhaltsstoffe und Nebenprodukte wie Ethylenoxide, 1,4-Dioxane und VOCs enthalten, mit Haut- und Atemwegsreizungen in Verbindung gebracht. Stattdessen verwendet Gushée eine einfache Mischung aus kastilischer Seife und Wasser auf pflanzlicher Basis, um ihr Schlafzimmer zu reinigen. Sie wird auch alle Oberflächen zweimal pro Woche mit einem feuchten Tuch abstauben. Wenn Sie das Zimmerdekor minimalistisch halten, geht dieser Prozess schneller und weniger Ablenkungen zur Schlafenszeit.
3. Öffnen Sie die Fenster.
Die Innenluft ist tendenziell stärker verschmutzt als die Außenluft, selbst in dicht besiedelten Städten wie NYC, wo Gushée und ihre Familie leben, daher öffnet sie oft das Fenster, um etwas frische(re) Luft in ihren Schlafbereich zu lassen. Während einige Allergene, Insekten oder Schmutz ins Schlafzimmer gelangen können, wenn die Raumluft herausrutscht, „nichts ist perfekt“, gibt sie zu. "Aber es ist einfach gut, sein Zuhause ab und zu atmen zu lassen."
4. Erwägen Sie, für teure Artikel wie eine Bio-Matratze und einen Luftreiniger zu sparen.
Während ein effektiver Luftreiniger und eine organische Matratze aus natürlichen Materialien ein hübsches Cent kosten, hält Gushée beide für den Gesamtkomfort des Schlafzimmers für sehr wichtig. Sie verwendet den Luftreiniger von Intellipure und weiß zu schätzen, dass er die Luft in ihrem gesamten Schlafzimmer bis auf die kleinsten Partikel filtern kann. Bei Matratzen empfiehlt sie eine aus natürlichen Materialien wie 100 % Naturlatexschaum. Diese Optionen sind genau das Richtige.
5. Entfernen Sie Telefone und elektronische Geräte aus dem Zimmer (oder zumindest von Ihrem Bett).
Gushée bemerkt einen großen Unterschied darin, wie sie schläft, wenn sie nicht von Technik umgeben ist. „Es ist für die meisten Menschen im Allgemeinen unmöglich, keine Technologie in ihrem Schlafzimmer zu haben“, weiß sie, findet aber, dass es hilfreich sein kann, ihr Telefon einfach auf die andere Seite ihres Zimmers zu stellen und es in den Flugmodus zu schalten, bevor sie schlafen geht.
Dies reduziert nicht nur die EMF-Exposition, sondern macht es auch weniger verlockend, nachts zu scrollen und dabei Ihre Schlafenszeit zu entgleisen. „Ich versuche wirklich, meine digitale Bildschirmpräsenz insgesamt zu begrenzen“, sagt Gushée. "Auch tagsüber hat es eine große Wirkung."
Abgesehen von diesen Verbesserungen im Schlafzimmer hat Gushée festgestellt, dass es ihrer allgemeinen Schlafqualität geholfen hat, ihr Zimmer auf 68 Grad zu kühlen, es sich unter einer dicken Wolldecke gemütlich zu machen und ein entspannendes Magnesiumpräparat einzunehmen.* „Ich schlafe tiefer und länger, und ich schlafe leichter ein, wenn ich das tue", bemerkt sie.
Das Mitnehmen.
Einfachheit ist der Name des Spiels, wenn es darum geht, ein Schlafzimmer zu erhalten, das die Erholung fördert. Halten Sie Unordnung, stark duftende Produkte und Technologie fern, um Platz für einen tiefen, erholsamen Schlaf zu schaffen. Und wenn Ihr Körper zusätzliche Unterstützung gegen den ständigen Ansturm von Umwelt- und inneren Stressfaktoren benötigt, gibt es auch dafür Nahrungsergänzungsmittel (unsere Favoriten hier). ).*