Das Entwickeln und Festhalten an Gewohnheiten kann zu Konzentration, Produktivität und allgemeinem Glück führen. Jeff Sanders teilt seine Geheimnisse:
- Wählen Sie die richtigen Gewohnheiten, indem Sie herausfinden, was Ihnen dient, anstatt Trends zu folgen
- Bauen Sie Routinen auf, die Ihre Gewohnheit unterstützen und Sie auf Erfolgskurs bringen
- Prüfen Sie Ihre Gewohnheiten oft, um diejenigen zu bewahren, die funktionieren, und lassen Sie diejenigen los, die dies nicht tun
Die heutige Folge ist ein Gespräch mit Jeff Sanders, Moderator des Podcasts „The 5 AM Miracle“ und Autor des Buchs The Free-Time Formula:Finding Happiness, Focus, and Productivity No Matter How Busy You Are . Jeff und ich besprechen einige einfache Strategien, die er verwendet hat, um Gewohnheiten zu definieren und sich ihnen zu verpflichten, die ihm erstaunliche Ergebnisse gebracht haben.
Jeffs Erfolgsgeschichte beginnt damit, dass er eines Tages einfach um 5 Uhr morgens aufwacht, um zu laufen. Ohne konkretes Ziel oder Absicht beschloss er, es zu versuchen. Spulen wir bis heute vor, und er moderiert einen Podcast, hat Bücher verfasst und betreibt ein Unternehmen, was zum Teil auf diese einfache Änderung der Gewohnheiten zurückzuführen ist. Stellen Sie sich vor, was sein Rat Ihnen helfen könnte erreichen!
Ich fasse unser Gespräch hier zusammen, aber ich ermutige Sie, oben auf den Audioplayer zu klicken oder sich die Sendung in Ihrer bevorzugten Podcast-App anzuhören, um jeden pikanten Ratschlag zu erhalten, wie Sie produktiv sein können, indem Sie Gewohnheiten finden und entwickeln, die für Sie funktionieren .
Beginnen Sie mit der Auswahl der „richtigen“ Gewohnheiten
Ob es darum geht, mehr Zahnseide zu verwenden, weniger Instagram zu schauen oder auf den Paleo-Zug aufzuspringen, wir alle wissen, dass eine Änderung der Gewohnheiten große Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Familie und Karriere haben kann. Aber was ist, wenn Ihre Herausforderung darin besteht, dass Sie sich nicht sicher sind, auf welche Gewohnheiten Sie sich konzentrieren sollen?
Es könnte damit beginnen, dass Sie wissen, dass Sie etwas wollen – vielleicht eine Beförderung, einen neuen Job oder die Gründung Ihres eigenen Unternehmens. Oder vielleicht sind Sie sich nicht sicher, was Sie wollen. Vielleicht fühlst du dich gelangweilt oder festgefahren oder stagnierst und suchst einfach nach etwas wechseln. Wie kann das Ändern einer Gewohnheit Ihrem Anliegen helfen? Und mit welcher Gewohnheit fängst du an?
Es gibt keine richtige Antwort, also such dir einfach etwas aus. Etwas zu tun ist besser als nichts zu tun.
Jeffs Geheimnis? Es gibt keine richtige Antwort, also such dir einfach etwas aus. Etwas zu tun ist besser als nichts zu tun. Probieren Sie etwas an, sehen Sie, ob es passt, und seien Sie bereit, es loszulassen, wenn es Ihnen nicht dient.
Jeff mag die „basteln und ausprobieren“-Methode. Er begann mit einem Aufwachen um 5 Uhr morgens. Er hatte kein bestimmtes Ziel; er brauchte nur eine Veränderung. Und er entdeckte, dass er mit dieser einfachen Umstellung auf seine Routine Zeit fand, um zu trainieren und dann seinen Tag vor 9 Uhr zu planen und vorzubereiten. Dadurch war er voller Energie, konzentriert und letztendlich produktiver.
Er probierte auch Gewohnheiten aus, die ihm nicht passten. Meditation, etwas, von dem wir alle wissen, dass wir es „sollten“, funktionierte einfach nicht für ihn. Aber anstatt seine Unfähigkeit zu meditieren als persönliches Versagen zu sehen, bezeichnete er die Meditationsgewohnheit einfach als „nichts für mich“ und machte weiter.
Erstellen Sie eine Liste mit 5-10 Gewohnheiten, die Sie ausprobieren möchten. Ordnen Sie sie in der Reihenfolge von den überzeugendsten bis zu den am wenigsten überzeugenden und wählen Sie dann für die nächsten Wochen eine pro Woche aus. Indem Sie jede Gewohnheit Woche für Woche testen, werden Sie wahrscheinlich eine finden, die zu Ihnen passt.
Bauen Sie Routinen auf, die die Gewohnheit unterstützen
Eine Gewohnheit zu wählen und sie beizubehalten ist definitiv nicht ein und dasselbe. Wie erwecken wir also eine neue Gewohnheit zum Leben?
Jeff bietet eine Reihe von Strategien an, die für ihn funktioniert haben. Hier sind die Highlights:
Ebne den Weg des geringsten Widerstands
Als Jeff an diesem ersten Tag aufwachte, um zu laufen, stellte er fest, dass es in seinem übernächtigten Zustand viel Mühe kostete, sich anzuziehen, seine Wasserflasche zu füllen, seine Turnschuhe zu schnüren und seine Musik anzustellen. Als er sich auf den zweiten Tag vorbereitete, legte er am Vorabend Kleidung, Wasser und iPod bereit. Dann musste er nur noch aufstehen und gehen.
Machen Sie es sich so einfach, ja zu sagen, dass es sich lächerlich anfühlen würde, nein zu sagen.
Was ist Ihre Version davon? Vielleicht ist es Ihr Ziel, mehr Wirtschaftsartikel zu lesen. Wie wäre es damit, 10 zu finden, die Sie lesen möchten. Markieren Sie sie digital (oder drucken Sie sie aus, wenn Sie möchten) und bereiten Sie dann einen Rückzug in Ihrer bevorzugten Leseecke mit einem Notizbuch, einem Stift und Ihrer Lieblingstasse vor, die mit einem Heißgetränk Ihrer Wahl gefüllt ist. Wenn es an der Zeit ist, sich dem Lesen und Verinnerlichen dieser Artikel zu widmen, haben Sie es sich so leicht gemacht, Ja zu sagen, dass es sich lächerlich anfühlen würde, Nein zu sagen.
Rocke deine FBOTs
FBOTs ist Jeffs Akronym für Focused Blocks of Time. Es verpflichtet sich, etwas zu tun, indem man sich in seinem Kalender Zeit dafür nimmt (und schützt). Denken Sie, Sie aktualisieren Ihr LinkedIn-Profil nicht, weil Sie keine Zeit dafür haben? Dann vereinbaren Sie einen Termin dafür und betrachten Sie diesen Termin mit sich selbst als nicht verhandelbar, solange echte Notfälle anstehen.
FBOTs sind fokussierte Zeitblöcke – Sie verpflichten sich, etwas zu tun, indem Sie sich in Ihrem Kalender Zeit dafür nehmen (und schützen).
Gehen Sie noch einen Schritt weiter und planen Sie eine wöchentliche Stunde ein, die der Entwicklung Ihrer persönlichen Marke gewidmet ist. Dann wissen Sie, dass Sie jede Woche, egal ob Sie Ihr soziales Profil pflegen, Ihren Lebenslauf aktualisieren oder Ihr Netzwerk erweitern, einen FBOT dazu verpflichtet haben, sich weiterzuentwickeln. Das ist eine schöne Angewohnheit für den Anfang!
Erkenne dich selbst ganz genau
So stolz Jeff auf die 5-Uhr-Version von sich selbst ist, so ehrlich ist er darüber, wie schwierig die 21-Uhr-Version ist. Version von sich selbst kann Dinge bewirken, wenn es um sein Engagement für die Änderung von Gewohnheiten geht. Um 5 Uhr morgens mit der Energie zum Laufen aufzustehen, bedeutet, um 9 Uhr ins Bett zu gehen. Aber 21 Uhr. Jeff will das nicht immer. Denn der Sirenengesang von Netflix ist mächtig.
Also stellt Jeff sicher, dass er sich ganz auf die Vorteile der Gewohnheitsänderung konzentriert. Jeden Abend um 9 Uhr, wenn Netflix seinen Namen ruft, muss Jeff die Versuchung erkennen und sich wieder seiner gesunden Gewohnheit widmen. Sich daran zu erinnern, wie großartig es ist, zu laufen und zu planen – glücklich, gesund und konzentriert – hilft Jeff um 5 Uhr morgens im Allgemeinen, den Kampf gegen Versuchungen zu gewinnen.
Verknüpfen Sie Ihre Identität
Sei nicht nur eine Person, die früh aufsteht, um zu laufen – sei ein Läufer, und sei stolz darauf. Vielleicht identifizierst du dich als ein lebenslang Lernender, anstatt jemand zu sein, der jede Woche einen Artikel liest. Sie sind nicht jemand, der nach einem Job sucht; Sie sind ein ehrgeiziger Draufgänger, der eine lebenslange Karriere anstrebt.
Es mag sich wie Semantik anfühlen. Aber Worte und Denkweise sind wichtig. Wer strebst du danach zu sein? Wie unterstützt dich die Gewohnheit, die du dir angewöhnt hast, bei dieser Suche?
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Behalte eine Gewohnheit nur so lange bei, wie sie für dich funktioniert
Eines von Jeffs Erfolgsgeheimnissen ist die ständige Neubewertung dessen, was er tut und wonach er strebt. Seine Ziele können sich im Laufe der Zeit ändern, ebenso wie seine Gewohnheiten.
Diese ständige Neubewertung erfordert eine Zeitinvestition, aber diese Investition hat sich im Laufe der Jahre erheblich ausgezahlt. So viele von uns sind „zu beschäftigt, um produktiv zu sein“, sagt er. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kalender Sie überholt hat, ist es an der Zeit, sich zu ändern.
Jeff macht einen wöchentlichen Rückblick, in dem er auf die vergangene Woche blickt und Pläne für die kommende Woche macht. Er stellt sich einige einfache Fragen:
- Welche Verpflichtungen gegenüber mir selbst habe ich erfüllt? (Er feiert diese)
- Welche neuen Dinge habe ich ausprobiert, die gut funktioniert haben? (Er wiederholt diese in der nächsten Woche)
- Was nicht gut funktioniert hat (Er lässt diese mit Anmut los. Diese Gewohnheiten oder Handlungen waren einfach nichts für ihn)
- Welche Ergebnisse möchte er in der folgenden Woche erreichen?
- Zu welchen Gewohnheiten oder Handlungen möchte er sich im Dienste dieser Ergebnisse verpflichten?
- Welche bestehenden Gewohnheiten dienen ihm möglicherweise nicht mehr?
Der Prozess ist einfach und effizient, aber er hilft ihm, Klarheit, Konzentration und Freude in seiner Arbeit und seinem Leben zu bewahren. Und das kommt einer perfekten Definition von Erfolg verdammt nahe.