- Erschlaffte Haut ist normalerweise ein Nebenprodukt des schnellen Abnehmens.
- Da die Haut ein lebendes Organ ist, kann sie mit der Zeit etwas straffer werden.
- Alter, die Dauer des Übergewichts und die Genetik spielen alle eine Rolle dabei, wie stark Ihre Haut straffer werden kann.
- Es kann hilfreich sein, sich gut zu ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf die Gesundheit Ihrer Haut zu achten.
- Wenn Sie Ihre Haut als Hülle betrachten, kann das Anlegen von Muskelmasse helfen, die Hülle wieder aufzufüllen.
Wenn Sie in letzter Zeit viel Gewicht verloren haben, dann haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie ein bisschen lose Haut haben. Häufige Bereiche für zusätzliche Haut nach Gewichtsverlust sind unter den Armen, unter dem Kinn oder einem Beutel um den Bauch. Aber schlaffe Haut kann fast überall am Körper auftreten, besonders wenn Sie schnell abgenommen haben.
Bevor wir fortfahren, beginnen wir mit einem kurzen Überblick über die Anatomie von außen nach innen. Zuerst haben Sie Ihre Haut, eine schöne Schutzschicht und das größte Organ des Integumentarsystems (äußere Schicht oder Hülle) – stellen Sie es sich als die Hülle vor hält deinen Körper. Dann hast du eine Schicht Körperfett. Darunter leben deine Muskeln. Wenn Sie also eine beträchtliche Menge an Körperfett verlieren, zusammen mit einigen Muskeln (was bei schnellem Gewichtsverlust üblich ist), entfernen Sie buchstäblich die Masse, die zuvor Ihre Haut gedehnt hat. Wenn diese Masse weg ist, bleibt eine teilweise leere Hülle zurück.
Was verursacht schlaffe Haut nach dem Abnehmen?
Ihre Haut ist ein sehr elastisches Organ, das sich dehnen muss, wenn Sie sich bewegen und wachsen. Es muss auch schrumpfen, wenn Sie Fett und Muskeln verlieren. Aber Ihre Haut ist nicht nur ein großes Stück Gummi, das den ganzen Körper bedeckt – sie ist ein Organ. Genau wie alle anderen Organe in Ihrem Körper besteht es aus Zellen.
Obwohl die Hautzellen auf dem äußeren Teil Ihrer Haut (der Epidermis) ständig abgestoßen und durch neue Zellen ersetzt werden, sind die Hautzellen unter der Epidermis etwas dauerhafter.
Verschiedene Schichten Ihrer Haut haben unterschiedliche Arten von Zellen. Obwohl die Hautzellen auf dem äußeren Teil Ihrer Haut (der Epidermis) ständig abgestreift und durch neue Zellen ersetzt werden, sind die Hautzellen unter der Epidermis etwas dauerhafter. Diese Hautschichten, die Dermis und Subdermis genannt werden, bestehen aus elastischem Bindegewebe, Fasern, Blutgefäßen und allen möglichen Komponenten, die sich je nach Behandlung dehnen oder zusammenziehen können.
Wenn Sie abnehmen, und besonders wenn Sie sehr schnell abnehmen, verlieren diese elastischen Bestandteile Ihrer Haut nicht nur die Fettschichten, die sie über Ihren Körper gespannt halten, sondern sie haben auch nicht viel Zeit, um sich an ihre Elastizität anzupassen zu Ihrer neuen Körperform.
Ist es lose Haut oder nur hartnäckiges Fett?
Im Allgemeinen ist der Großteil der schlaffen Haut unmittelbar nach der Gewichtsabnahme tatsächlich nur überschüssiges subkutanes Körperfett, das von der Haut bedeckt ist. Selbst wenn Sie also Ihr „Zielgewicht“ erreicht haben, haben Sie möglicherweise immer noch etwas von diesem Körperfett.
Subkutanes Fett wird als „weiches Fett“ bezeichnet, das leicht mit normaler alter Haut verwechselt werden kann. Diese Art von Fett kann sehr hartnäckig sein, was bedeutet, dass es lange dauern kann, bis es verschwindet, nachdem Sie Gewicht verloren haben. Und bevor Sie fragen, ja, „hartnäckiges Fett“ ist eine echte Sache!
Unser Fettgewebe (oder Körperfett) ist voll von Alpha-2- und Beta-2-Rezeptoren. A-2- und b-2-Rezeptoren interagieren mit den Katecholaminen (Adrenalin und Noradrenalin), um zu bewirken, dass gespeichertes Körperfett freigesetzt wird. Ohne zu biologisch zu werden, werden B-2-Rezeptoren mit „leichtem Fett“ in Verbindung gebracht, das wir gut und einfach verlieren können. A-2-Rezeptoren sind mit „hartnäckigem Fett“ verbunden, das schwerer zu verlieren ist. Insbesondere das Fett um unseren Bauch hat ein notorisch niedriges b-2:a-2-Verhältnis, was einer der Gründe dafür ist, dass der „Reservereifen“ oft der letzte Teil des Körpers ist, der sich aufrichtet.
Wenn der Bereich mit schlaffer Haut, auf den Sie sich konzentrieren, mehr als ein paar Millimeter dick ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass es sich tatsächlich um Restkörperfett handelt.
Hier ist also ein Test:Wenn der Bereich der schlaffen Haut, auf den Sie sich konzentrieren, mehr als ein paar Millimeter dick ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass es sich tatsächlich um Restkörperfett handelt. Das bedeutet, dass Ihre Haut weiter schrumpfen und straffen wird, wenn Sie Ihren neuen Lebensstil beibehalten, jemand zu sein, der weniger wiegt. Schließlich wird das Auftreten von schlaffer Haut verschwinden.
Aber wenn die Haut, die Sie kneifen, ziemlich dünn ist (eher wie Ihr Handrücken) oder Sie schon seit einiger Zeit mit wenig oder keiner Veränderung mit loser Haut zu tun haben, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Sie haben es wahrscheinlich mit schlaffer Haut zu tun, nicht mit hartnäckigem Fett.
Können Sie schlaffer Haut nach Gewichtsverlust vorbeugen?
Bevor wir auf einige Schritte eingehen, die Sie unternehmen können, um Ihrem Körper zu helfen, mit schlaffer Haut besser umzugehen, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie dieses Problem von vornherein vermeiden können.
Crash-Diäten und übermäßig viel Zeit mit Sport können schnell sowohl Muskeln als auch Fett abbauen, was zu einem Doppelschlag auf Ihrer Haut führt. Das bedeutet, dass die unterstützende zugrunde liegende Muskelstruktur, die die Haut an Ihrem Körper hält, zusammen mit dem Fett verloren geht, das die Haut gespannt hält.
Jeder Gewichtsverlust über 2-3 Pfund pro Monat ist wahrscheinlich auf Muskelmasse und nicht auf Fett zurückzuführen.
Die meisten Programme zur Gewichtsabnahme, selbst die, die behaupten, langsam zu sein, zielen auf einen Fettabbau von 1 bis 2 Pfund pro Woche ab. Aber die meisten Menschen können nur 2-3 Pfund Körperfett pro Monat verlieren. Jeder Gewichtsverlust über 2-3 Pfund pro Monat ist wahrscheinlich auf Muskelmasse und nicht auf Fett zurückzuführen.
In einer Studie aus dem Jahr 2008 fanden Forscher heraus, dass kleine, kumulative Änderungen in der Ernährung und Aktivität (die dem Ansatz von Nutrition Diva Monica Reinagel und mir im Weighless-Programm sehr ähnlich sind) zu einem langsamen, aber nachhaltigen Gewichtsverlust führten. Diese Art des langsamen, stetigen Gewichtsverlusts vermied auch Fallstricke wie schlaffe Haut.
Stellen Sie in Verbindung mit langsamem Abnehmen sicher, dass Ihr Gewichtsabnahmeprogramm eine Art Widerstandstraining (oder sogar, wage ich zu sagen, Gewichtheben) beinhaltet, damit Sie keine Muskelmasse verlieren. Ich habe viele Artikel in den Archiven von Get-Fit Guy, wenn Sie eine Anleitung benötigen, wo Sie mit dem Widerstandstraining beginnen können.
Muss schlaffe Haut ein Grund zur Sorge sein?
Ich denke, das ist eine wichtige Frage:Lohnt sich schlaffe Haut wirklich, sich Sorgen zu machen?
Wenn Ihre schlaffe Haut Schmerzen oder Beschwerden verursacht und insbesondere wenn Sie während der Aktivität scheuern, möchten Sie möglicherweise etwas dagegen tun, z. B. das Tragen von Kompressionskleidung. Trainierende, die ein größeres Gewicht tragen, sind oft anfälliger für Verletzungen durch wiederholte Verwendung wie Zerrungen, Schienbeinkantenschmerzen, Verstauchungen und andere Gelenkprobleme. Aber das einfache Tragen von Kompressionskleidung kann helfen, lose Haut gegen das Skelett zu drücken und die winzigen Geweberisse zu minimieren, die durch Hautvibrationen und -oszillationen verursacht werden können.
Lassen Sie sich nicht vom Stigma schlaffer Haut davon abhalten, Ihr bestes Leben zu führen.
Aber wenn Ihre schlaffe Haut keine Schmerzen oder Verletzungen verursacht, lassen Sie sich bitte nicht durch das Stigma schlaffer Haut davon abhalten, Ihr bestes Leben zu führen. Ich bin ein Fan der Haltung, die in einem Artikel von SELF zum Ausdruck kommt Magazin mit dem Titel „17 Frauen teilen Bilder von schlaffer Haut nach Gewichtsverlust, um zu beweisen, wie häufig und normal es ist.“
Wie eine in dem Artikel zitierte Frau sagte:„Wagen Sie es nicht, Ihre potenzielle Geisel zu halten, weil Sie sich Sorgen machen, was jemand sagen oder denken könnte.“
Als ich anfing, zu diesem Thema zu recherchieren, sah ich mich mit etwa 562 Millionen Suchergebnissen für „lose Haut“ konfrontiert. Diese einfache Tatsache sagt mir, dass das Problem häufiger vorkommt, als wir denken! Sicher, wenn eine signifikante Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist oder war, könnten Sie am Ende mit schlaffer Haut enden. Aber ich glaube, dass es eine Schande wäre, sich auf Ihre schlaffe Haut zu konzentrieren, anstatt all das Gute zu feiern, das Sie für Ihre Gesundheit getan haben.
Das heißt, selbst wenn Sie bereit sind, so mutig zu sein wie die Menschen in diesem SELBST Artikel, gibt es noch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrer Haut ein wenig zu helfen.
4 Möglichkeiten, schlaffe Haut nach Gewichtsverlust zu behandeln
Erstmal keine Panik! Da Ihre Haut ein lebendes Organ ist, wird sie, wie gesagt, langsam wieder in eine Form zurückkehren, die zu Ihrem neuen Körper passt. Da dieser Prozess jedoch einige Jahre dauern kann, finden Sie hier einige Schritte, die Sie unternehmen können, um ihn voranzutreiben.
1. Bleiben Sie hydriert
Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitsbedarf. Wasser ist ein entscheidender Bestandteil für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität. Vergessen Sie nicht, dass die Flüssigkeitszufuhr sowohl durch Essen als auch durch Trinken erfolgt.
Ihre Haut besteht aus Zellen. Hautzellen bestehen, wie alle Zellen in Ihrem Körper, aus Wasser. Ohne Wasser wird dieses riesige Organ sicherlich nicht optimal funktionieren. Wenn Ihre Haut nicht ausreichend mit Wasser versorgt wird, ist Ihre Haut weniger widerstandsfähig und weniger elastisch.
Eine großartige Ressource, um mehr über die richtige Flüssigkeitszufuhr zu erfahren, ist dieser Artikel von Nutrition Diva:Wie viel Wasser sollte ich trinken?
2. Richtig essen
Zwei notwendige Inhaltsstoffe, die die Haut prall und elastisch halten, sind Kollagen und Elastin. Achte darauf, proteinreiche Lebensmittel zu essen. Hüttenkäse, Milch, Hülsenfrüchte, Tofu, Bohnen, Samen, Nüsse und Fisch enthalten alle kollagen- und elastinbildende Komponenten sowie Öle zur Erhaltung gesunder Haut.
Es kann schwierig sein, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie benötigen, und möglicherweise einen Teil des Gewichtsverlusts rückgängig zu machen, den Sie erlebt haben. Das Verständnis des Konzepts der Proteindichte kann hilfreich sein.
3. Achten Sie auf Ihre Haut
Nähren und pflegen Sie Ihre Haut. Ein tägliches Peeling kann helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Durchblutung der Haut zu erhöhen. Ein heißes Bad mit Salzen und Mineralien kann den Hautton verbessern. Hautstraffungscremes mit pflanzlichen Formeln und Inhaltsstoffen wie Aloe Vera, Hyaluronsäure, Hefeextrakt, Sojaprotein, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin A können helfen, die Kollagen- und Elastinbildung in der Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu erhöhen.
Weitere Informationen zur Hautpflege nach der Gewichtsabnahme finden Sie im Beitrag von Nutrition Diva darüber, wie Vitamin E bei Dehnungsstreifen helfen kann.
Ein paar weitere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haut zu pflegen, sind:
- Halten Sie sich von scharfen Reinigungsmitteln fern (wie Seifen, Shampoos und Geschirrspülmittel mit Sulfaten)
- Beschränken Sie Ihre Sonnenexposition und halten Sie sich von Solarien fern
- Nicht rauchen und Passivrauchen vermeiden
- Minimieren Sie Ihren Kontakt mit heißem und gechlortem Wasser
Wenn Sie aus Fitness- oder Spaßgründen schwimmen, verwenden Sie Seife und Shampoos, die speziell für die Entfernung von Chlor entwickelt wurden. Und vergessen Sie nicht, sich einzucremen, sobald Sie aus der Dusche kommen.
4. Erhöhen Sie die Muskelmasse Ihres Körpers
Wie wir abgedeckt haben, wird die Haut nach der Gewichtsabnahme locker, weil das Fett, das die Haut gestützt hat, buchstäblich entfernt wurde. Wenn diese Masse weg ist, bleibt Ihnen eine leere Verpackung. Also, warum füllen Sie diese Verpackung nicht mit etwas Muskelmasse auf?
Die Teilnahme an einigen hypertrophen (muskelaufbauenden) Aktivitäten, insbesondere in den Bereichen um die lockere Haut herum, kann den Anschein einer strafferen Haut erwecken. Sicher, Sie schrumpfen die Haut nicht wirklich, aber Sie geben ihr den Anschein von Straffheit, indem Sie diesen leeren Raum mit Muskeln füllen, einem gesünderen und stoffwechselaktiveren (es verbrennt Kalorien) Gewebe.
Es kann mindestens vier Wochen konzertierter Muskelaufbauanstrengungen dauern, bis Sie anfangen zu sehen und sich zu verändern, also seien Sie geduldig und gehen Sie langsam vor.
Kann lose Haut von selbst verschwinden?
Die Wahrheit ist, dass die Haut nur so weit gedehnt werden kann, bevor sie einen Teil ihrer Fähigkeit verliert, sich zurückzuziehen, insbesondere wenn wir älter werden. Gene beeinflussen auch, wie viel Kollagen unsere Haut behält, wenn wir älter werden. Ebenso wie die Menge an Gewicht, die Sie verloren haben, und wie lange das Gewicht getragen wurde, bevor Sie es verloren haben.
Die Wahrheit ist, dass die Haut nur so weit gedehnt werden kann, bevor sie etwas von ihrer Fähigkeit verliert, sich zurückzuziehen, besonders wenn wir älter werden.
Wenn Sie eine 9-monatige Schwangerschaft hatten, können Sie Ihre lose Haut wahrscheinlich straffen. Aber wenn Sie über viele Jahre hundert oder mehr zusätzliche Pfunde herumgeschleppt haben und die Schmerzen oder Beschwerden haben, die wir zuvor angesprochen haben, sind Sie möglicherweise ein Kandidat für eine plastische Operation, um diese lose Haut zu straffen und zu straffen. Zeit, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Hautpflege und Muskelaufbau reichen möglicherweise nie aus.
Eine chirurgische Fixierung sollte nur in extremen Fällen verwendet werden. Und ein Wort der Warnung:Ich habe von befreundeten Trainern gehört, dass Leute, die sich dieser Operation unterzogen haben, während der Rehabilitation nach der Operation mehr Fett am Rücken zugenommen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach einer Operation wie dieser eng mit einem Spezialisten zusammenarbeiten, um diese potenzielle Falle zu vermeiden.
Unterm Strich
Wie bereits erwähnt, nimmt die Elastizität Ihrer Haut mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab. Obwohl Sie einige der Probleme in diesem Artikel ansprechen können, wie z. B. nicht zu schnell abzunehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die richtigen Lebensmittel zu essen und Ihre Haut zu pflegen, können Sie die Zeit nicht verzögern.
Aber anstatt sich vom Alter stressen zu lassen, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, wie aktiv bleiben, gut schlafen, Ihren Stresspegel niedrig halten und sich richtig ernähren. Denn wenn du das kannst, wirst du feststellen, dass du immer gut aussiehst und dich großartig fühlst.
Haftungsausschluss
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