9 Geheimnisse übermenschlicher Stärke

durch Ben Greenfield

Sie haben wahrscheinlich diese Geschichte gehört. Ein kleines Kind ist unter einem brennenden Auto eingeklemmt und in einem Kraftakt mit übermenschlicher Kraft eilt die Mutter des Kindes zum Auto und hebt das gesamte Fahrzeug mit aller Kraft hoch, wodurch ihr Kind vor dem sicheren Tod befreit wird.

Sie haben vielleicht auch gehört, dass Schimpansen und Gorillas zehnmal stärker sein können als Menschen – sie können Stahlstangen biegen, Wände durchschlagen oder riesige Felsbrocken werfen.

In beiden Fällen verlassen sich die Mutter und der Affe auf eine vollständige Neuverkabelung eines speziellen Mechanismus, den der Körper eingebaut hat, um zu verhindern, dass ein Muskel aufgrund übermäßiger Kraft reißt. Dieser Mechanismus wird als „Hemmungsreflex“ bezeichnet.

In der heutigen Folge wirst du genau lernen, wie du diesen Hemmungsreflex nutzen kannst, um übermenschliche Kraft aufzubauen und deinen Körper so stark und kraftvoll wie möglich zu machen.

Was ist der Hemmungsreflex?

In jeden Muskel ist ein spezielles Organ eingebaut, das als „Golgi Tendon Organ“ (GTO) bezeichnet wird. Wenn sich Ihr Muskel zusammenzieht und eine Kraft erzeugt, feuert der GTO Nervenimpulse an Ihr Rückenmark ab, und Ihr Rückenmark reagiert mit einem Reflex, der als Hemmungsreflex bezeichnet wird. Diese Hemmung des Nervensystems signalisiert Ihren Muskelfasern, die Kraftproduktion zu begrenzen, wenn der Muskel eine erhöhte Spannung aufweist.

Während dieser Mechanismus ein praktischer Weg sein kann, Sie davon abzuhalten, sich beispielsweise beim Heben eines schweren Gegenstands den Bizeps zu reißen, kann er Ihre Leistung tatsächlich beeinträchtigen, wenn Sie versuchen, ein schweres Gewicht zu heben, die Fahrradpedale hart zu treten oder hochzulaufen Hügel, maximieren Sie die Zugkraft beim Schwimmen oder heben Sie sogar ein Möbelstück an. Im Falle einer Mutter, die ihr Kind aus einem brennenden Auto rettet, oder eines Gorillas, der durch Biegen von Stahlstangen aus dem Zoo entkommt, hat das Gehirn den Hemmungsreflex überwältigt, was zu einer höheren GTO-Schwelle führt.

Hier nun die gute Nachricht:Genau wie die Mutter und der Affe können Sie die Erregungsschwelle Ihres GTO erhöhen und Ihre Kraft und Stärke erheblich verbessern. Ein schlecht trainierter Mensch wird immer einen GTO haben, der einsetzt, bevor viel Kraft erzeugt werden kann, aber mit dem richtigen Training können Sie Ihre Muskeln dazu bringen, sich mit höherer Kraft und Geschwindigkeit zusammenzuziehen, bevor diese muskelschützende Hemmung tatsächlich einsetzt. P>

Wie man seine Muskeln austrickst

So können Sie Ihre Muskeln austricksen:Indem Sie Ihrem Körper beibringen, einen schnelleren „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“ zu haben, können Sie dafür sorgen, dass Ihr GTO weniger wahrscheinlich Signale sendet, um die Kraftproduktion zu begrenzen, wenn der Muskel eine erhöhte Spannung hat. Dies ermöglicht eine größere Kontraktionskraft, als Sie normalerweise während einer Kraft- oder Leistungsübung oder beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen erzeugen könnten, und somit eine größere Trainingsfähigkeit.

Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ist einfach die Zeitspanne, die Ihr Muskel benötigt, um von der exzentrischen Phase (z. B. wenn Ihr Fuß beim Laufen auf dem Boden landet) in die konzentrische Phase überzugehen (Ihre Beinmuskeln kontrahieren, wenn Sie Ihren Fuß nach hinten drücken). aus dem Boden). Der Zyklus lässt sich leicht durch explosive, kraftvolle Bewegungen trainieren, die oft als Plyometrie bezeichnet werden.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihre Muskeln zu übermenschlicher Kraft austricksen können, sind hier 9 Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Bei jeder Übung besteht Ihr Ziel darin, Ihren GTO zu trainieren, indem Sie eine Kraft absorbieren und sich dann zusammenziehen, um so schnell wie möglich eine neue Kraft zu erzeugen, wodurch die Zeit Ihres Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus verkürzt wird. Sie können auf Videos von jeder dieser Übungen unter https://www.YouTube.com/BenGreenfieldFitness zugreifen. Suchen Sie dort einfach nach Übungsnamen.

Übung Nr. 1:Tiefensprünge

Steigen Sie von einer erhöhten Plattform oder Kiste, landen Sie mit beiden Füßen und springen Sie sofort so hoch wie möglich. Für diese und alle anderen Beinübungen in diesem Artikel müssen Sie die Bodenkontaktzeit minimieren.

Übung Nr. 2:Einbeinige Sprünge

Springen Sie mit einem Bein auf eine leicht erhöhte Fläche. Sogar das Aufspringen auf ein (nicht bewegtes) Laufband ist in Ordnung.

Übung Nr. 3:Grenzen

Laufen, aber mit übergroßen Schritten und maximaler Zeit in der Luft. Jedes Mal, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, drücken Sie sich so fest wie möglich ab, um die Schrittlänge zu maximieren.

Übung Nr. 4:Liegestütze klatschen

Führen Sie einen Standard-Liegestütz aus, aber machen Sie einen explosiven Liegestütz, klatschen Sie in die Hände und landen Sie. Sie können dies bei Bedarf von Ihren Knien aus tun.

Übung Nr. 5:Med Ball Throws

Machen Sie 2-4 Schritte und werfen Sie einen Medizinball so hart wie möglich explosionsartig aus der Brust. Strecken Sie die Arme beim Werfen vollständig aus.

Übung Nr. 6:Med Ball Slams

Halten Sie einen Medizinball über den Kopf, schlagen Sie dann so hart wie möglich auf den Boden, fangen Sie und wiederholen Sie. Als umgekehrte Alternative und ähnliche Übung zu Medizinball-Slams können Sie im Pool „Muscle-Ups“ machen, indem Sie sich hoch und über die Poolwand ziehen.

Übung Nr. 7:Machtsprünge

Führen Sie Springen im Spielplatzstil durch, wobei die Knie so hoch wie möglich zur Brust explodieren. Ähnlich wie beim Springen ist es Ihr Ziel, die Zeit, die Sie in der Luft verbringen, zu maximieren und Ihre Knie kraftvoll zur Brust zu treiben.

Übung Nr. 8:Seilspringen

Führen Sie Seilspringen mit zwei oder abwechselnden Beinen durch, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Bodenkontaktzeit zu minimieren und in der vorgegebenen Zeit so viele Sprünge wie möglich zu machen.

Übung Nr. 9:Hürdensprünge

Diese Bewegung von Seite zu Seite ist aufgrund des Fehlens dieser seitlichen Bewegung in den meisten Krafttrainingsprogrammen oder Fitnessprogrammen enthalten, die nur Laufen von vorne nach hinten, Fahrradfahren, Ellipsentrainer usw. umfassen. Über eine Linie, Tennisball Can, Cone oder Step Bank, springe in der vorgegebenen Zeit so oft wie möglich von Seite zu Seite. Du kannst mit einem Bein (fortgeschrittener) oder mit beiden Beinen springen.

Beispiel für ein übermenschliches Krafttraining

So würde ein Beispiel für ein übermenschliches Krafttrainingsprotokoll aussehen (Sie müssen ein solches Programm nur einmal pro Woche durchführen, um Ergebnisse zu erzielen). Sie können diese gesamte Routine 2-3 Mal als Zirkel durchlaufen, und im Gegensatz zu den meisten Zirkeln möchten Sie zwischen allen Sätzen, die ähnliche Muskeln verwenden, eine vollständige Pause (normalerweise 60 Sekunden bis 3 Minuten). Bei Sätzen, die keine ähnlichen Muskeln beanspruchen, wie z. B. Sprünge in die Tiefe oder Liegestütze, brauchst du keine Pause.

1. Tiefensprünge – 10 Sprünge aus einer 3-5 Fuß hohen Kiste
2. Klatsch-Liegestütze – 10
3. Einbeinige Sprünge – 10
4. Med-Ball-Würfe – 8
5. Kraftsprünge – 20 Meter
6. Grenzen – 20 Meter
7. Medizinballschläge – 8
8. Hürdensprünge – 10 pro Seite
9. Seilspringen – 20 Sekunden

Indem Sie dieses Training nur einmal pro Woche machen, bringen Sie Ihre Muskeln dazu, übermenschliche Kraft zu produzieren, wann immer Sie sie brauchen!

Für mehr plyometrische Workouts und andere hocheffektive Krafttrainingsroutinen für Ihren Körpertyp empfehle ich Ihnen, Get Fit Guy’s Guide to Achieving Your Ideal Body zu lesen , die Sie jetzt unter www.GetFitGuy.com abrufen können.

Wenn Sie weitere Fragen zu diesen übermenschlichen Kraftgeheimnissen haben, nehmen Sie an der Unterhaltung unter Facebook.com/GetFitGuy teil.

Superheld und Seilspringen  Bilder von Shutterstock

Haftungsausschluss

Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Arzt.