- Das Gefühl, unzulänglich zu sein, ist eine häufige Erfahrung, selbst für sehr versierte Menschen und Menschen, die perfekt zu sein scheinen.
- Um der Botschaft entgegenzuwirken, dass Sie „nicht gut genug“ sind – sei es von anderen, von der Gesellschaft oder von Ihnen selbst – sollten Sie zuerst wissen, dass jeder Selbstzweifel hat.
- Fügen Sie „noch“ hinzu, um eine wachstumsorientierte Denkweise zu fördern, und ersetzen Sie „aber“ durch „und“, um Ihre Erfolge anzuerkennen. Baue nicht dein ganzes Selbstwertgefühl auf den Reaktionen anderer auf.
- Erweitern Sie Ihre Vorstellung davon, was Erfolg bedeutet, und denken Sie daran, dass Perfektion langweilig ist. Du musst nicht immer dein bestes Ich sein.
Haben Sie jemals in einem Klassenzimmer oder Arbeitstreffen gesessen und sich klein gefühlt, als gehörten Sie nicht dazu, als Sie zuhörten, wie andere Leute scheinbar klügere Kommentare machten, als Sie sich vorstellen können? Sind Sie jemals vor Ihrem eigenen Spiegelbild zusammengezuckt, als Sie einen Körper gesehen haben, der nicht so ist wie der, den Sie in Zeitschriften sehen? Oder haben Sie an Ihrem eigenen Verstand gezweifelt, als Sie dachten, Sie seien großartig, aber entdeckt haben, dass jemand anderes zu denken schien, dass Sie nicht den Anforderungen entsprechen?
Jeder von uns hat jemanden in seinem Leben, der uns das Gefühl gibt, so ungültig zu sein wie ein abgelaufenes Passwort. Manchmal ist dieser jemand ein Elternteil, ein Partner, ein völlig Fremder oder sogar ein Freund. Oft ist dieser jemand tatsächlich etwas Ding , wie eine akademische Institution oder ein ganzes kulturelles Stereotyp. Und leider glauben wir manchmal selbst daran.
Jeder von uns hat jemanden in seinem Leben, der uns das Gefühl gibt, so ungültig zu sein wie ein abgelaufenes Passwort.
Kürzlich hörte ich mir Michelle Obamas Autobiografie in Hörbuchform an, und ich blieb wie angewurzelt stehen, als sie beschrieb, wie ihr in der High School ein Schulberater sagte, sie sei kein „Princeton-Material“. Noch überraschender war, dass sie auch an sich selbst zweifelte. So viel von dem, was sie in ihrer Jugend tat, zielte darauf ab, die Frage zu beantworten:„Bin ich gut genug?“
Ich fragte mich:„Wenn Michelle Obama ihre eigene Angemessenheit in Frage stellen könnte, welche Hoffnung besteht dann für den Rest von uns?“
Das Hochstapler-Syndrom ist real. Jeder von uns kann diese Art von Selbstzweifel auf einer gewissen Ebene nachvollziehen. Und es geht nicht nur um akademische Fähigkeiten. An jeder Ecke tauchen kuschelige Pärchen auf, wenn wir uns einsam fühlen. Lächerlich attraktive Menschen scheinen sich neben uns am Strand zu materialisieren, wenn wir uns besonders aufgebläht fühlen. Wir freuen uns, die Prüfung bestanden zu haben, fühlen uns aber ernüchtert, als das Kind neben uns mit einem großen „A“ protzt. Wir versuchen, keinen Augenkontakt mit Passanten herzustellen, während wir unseren Jahre alten Corolla zwischen einem Porsche und einem Land Rover parken.
Was machst du, wenn das Leben dir das Gefühl gibt, einfach nicht gut genug zu sein? Hier sind sieben Möglichkeiten, den Reset-Knopf zu drücken und sich selbst neu zu sehen.
1. Vertrauen Sie darauf, dass jeder sein Zeug hat
Zuallererst wette ich mit Ihnen um meine letzte Schachtel Thin Mints, dass sich das Kind neben Ihnen, das seine „A“ -Note zeigt, selbst zutiefst unzulänglich fühlt. Das Gleiche gilt für Ihren Instagram-Influencer-Freund, der in jedem Post perfekt aussieht und nicht aufhören kann, damit zu prahlen, wie viele „Likes“ er bekommt. Wahre Angemessenheit braucht keine Werbung.
Obwohl wir nicht wissen können, ob diese Menschen in unserem Leben nach Bestätigung suchen, versuchen, sich selbst aufzubauen, indem sie sich mit anderen vergleichen, oder einfach nur gewohnheitsmäßige Angeber sind, können wir wissen, dass ihr Leben nicht perfekt ist.
Wie kann ich das sicher wissen? Weil sie Menschen sind, genau wie ich.
Eine gesunde Portion Selbstzweifel hilft uns, uns selbst und unser Verhalten zu überwachen, regt zur Selbstbeobachtung an und motiviert uns, zu wachsen und uns zu verändern.
Unsicherheit ist Teil der conditio humana. Tatsächlich ist es notwendig:Eine gesunde Dosis Selbstzweifel hilft uns, uns selbst und unser Verhalten zu überwachen, regt zur Selbstbeobachtung an und motiviert uns, zu wachsen und uns zu verändern. Wir zweifeln an uns selbst, um uns selbst zu überprüfen, was es uns ermöglicht, besser mit unseren Mitmenschen auszukommen und letztendlich die Art am Laufen zu halten. Unsicherheit ist nicht nur ein Teil des Menschseins, sondern ein völliger Mangel an Unsicherheit ist tatsächlich ein Zeichen dafür, dass etwas schief gelaufen ist. (Ich sehe euch an, Psychopathen und Narzissten.)
2. Fügen Sie „noch“ hinzu
Dr. Carol Dweck von der Stanford University ist weltweit bekannt für ihre Forschungen zum Mindset. Sie hielt einen TEDx-Vortrag, in dem sie eine High School in Chicago beschreibt, die Schülern, die es nicht schaffen, eine Klasse zu bestehen, die Note „Noch nicht“ gibt.
Was bewirkt das? Am wichtigsten ist, dass es den Fokus von einer festen Denkweise – der Idee, dass Ihre grundlegenden Qualitäten statisch und unveränderlich sind – auf eine Wachstums-Denkweise verlagert, die vorschlägt, dass Ihre Talente entwickelt werden können. Diese Verlagerung vom Ergebnis zum Prozess impliziert letztendlichen Erfolg und konzentriert sich in der Zwischenzeit auf Anstrengung, Strategie, Belastbarkeit und Ausdauer.
Für Ihre eigenen Bemühungen, anstatt ein Projekt oder einen Prozess als Misserfolg zu bezeichnen – ich konnte keine 5 Meilen laufen, ich habe nicht den richtigen romantischen Partner gefunden, ich habe nicht meinen Traumjob – halten Sie am Wort "noch." Ich habe meinen Traumjob noch nicht.
Zu glauben, dass Sie sich verbessern können, anstatt anzunehmen, dass Sie mit Karten feststecken, die Ihnen ausgeteilt wurden, macht den Unterschied.
3. Ersetzen Sie „aber“ durch „und“
Ein weiteres starkes Wort ist „und“, besonders wenn es „aber“ ersetzt. Es gibt uns die Möglichkeit, ein vollständigeres, ausgewogeneres Bild zu sehen und eine kompliziertere Wahrheit anzuerkennen als die „Ich bin nicht genug“-Geschichte.
Wenn du „aber“ sagst, löschst du sofort alles, was davor war, besonders wenn es ein Schulterklopfen für deine bisherigen Fortschritte ist.
Schauen wir uns ein paar Gedanken an, die wir vielleicht über uns selbst haben:„Ich esse jetzt viel nahrhafteres Essen, aber ich muss anfangen zu trainieren“ versus „Ich esse jetzt viel nahrhafteres Essen und ich muss anfangen zu trainieren. ” Welches klingt eher so, als würdest du dich selbst schelten, anstatt dich selbst zu motivieren?
Wenn du „aber“ sagst, löschst du sofort alles, was davor war, besonders wenn es ein Schulterklopfen für den bisher gemachten Fortschritt ist. Wenn Sie „und“ sagen, erkennen Sie Ihre Erfolge an und nutzen sie, um Ihre „noch nicht“-Ziele voranzutreiben.
4. Erweitern Sie Ihren Horizont
Die Popkultur möchte uns glauben machen, dass Angemessenheit aus einem von nur wenigen Bereichen kommt:finanzieller Erfolg, Ruhm, Karriereerfolg, Beziehungsglück oder körperliche Erscheinung. Wir verengen unsere eigene Sicht entsprechend und fühlen uns hoffnungslos unzulänglich, wenn wir nicht reich, berühmt, mächtig, verliebt oder heiß sind.
Aber diese Hauptstützen der Popkultur und der Internet-Gurus sind engstirnig und, um ehrlich zu sein, fehlgeleitet. Ein gutes Leben besteht aus so viel mehr:Integrität haben, neugierig sein, Inspiration jagen, die Schönheit der Welt schätzen, die Wahrheit sagen und vielleicht am allermeisten liebevolle Beziehungen zu Freunden und Familie aufbauen und pflegen.
Genießen Sie Popkultur- und Internet-Gurus für das, was sie wert sind, aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie Ihnen sagen, was Sie würdig macht.
Verstehen Sie mich nicht falsch – genießen Sie Popkultur- und Internet-Gurus für das, was sie wert sind, aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie Ihnen sagen, was Sie wert ist.
5. Hüten Sie sich vor bedingtem Selbstwertgefühl
Ein Begriff, der als kontingentes Selbstwertgefühl bezeichnet wird, ist die Tendenz, die eigene Selbsteinschätzung basierend auf Feedback zu ändern. Es ist die zerbrechlichste Form des Selbstwertgefühls – es wird von anderen kontrolliert und erfordert die Erfüllung ihrer Standards, um als Person Wert oder Wert zu erlangen.
Bedingtes Selbstwertgefühl schafft nicht nur eine wackelige Grundlage für das Selbstbild; es gefährdet unsere Gesundheit. In einer Veröffentlichung aus dem Jahr 2017 untersuchten zwei Forscher der Universität Stockholm 122 Teilnehmer und stellten fest, dass diejenigen, bei denen Erschöpfung, Herzprobleme oder immunologische Erkrankungen diagnostiziert wurden, bei Messungen des kontingenten Selbstwertgefühls signifikant höhere Werte erzielten als gesunde Kontrollpersonen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab auch, dass diejenigen, deren Selbstwertgefühl von Macht abhängig ist, weniger Wohlbefinden erfahren, und diese Beziehung wird zumindest teilweise dadurch angetrieben, dass sie sich weniger authentisch fühlen, wer sie sind.
6. Gönnen Sie Ihrem „besten Ich“ eine Pause
Ungeachtet dessen, was uns jeder Lifestyle-Blog weismachen möchte, ist es völlig in Ordnung, nicht immer sein „bestes Ich“ zu sein. Zu oft wollen wir, dass die Leute uns mögen oder so wirken, als hätten wir alles zusammen, also versuchen wir es am Ende zu sehr. Aber wenn wir uns so sehr bemühen, unser Bestes zu geben, sagen wir uns subtil, dass es nicht ausreicht, so zu sein, wie wir sind.
Es ist in Ordnung, nicht ständig sein bestes Selbst auf die Bühne zu bringen. Sei stattdessen einfach du selbst.
Die Lösung? Es ist in Ordnung, nicht ständig sein bestes Selbst auf die Bühne zu bringen. Sei stattdessen einfach du selbst. Das bedeutet, dass Sie sich einige schlechte Tage, faule Arbeitstage, peinliche Gesprächsmomente, Beziehungsstolpern und jede Menge ganz normaler Erfahrungen erlauben, ohne sich selbst zu verurteilen
7. Denken Sie daran, dass Perfektion langweilig ist
Es ist leicht, sich im Vergleich zu Menschen mit einem scheinbar perfekten Leben eingeschüchtert und unzulänglich zu fühlen. Aber haben Sie schon einmal einen „perfekt“ eingerichteten Raum betreten? Sie sind seelenlos, langweilig und riechen sogar steril, wie ein Möbelausstellungsraum. Sie sind der letzte Ort, an dem Sie Ihre Schuhe ausziehen, Ihre Füße hochlegen und ein paar Bauchlachen mit Freunden haben möchten.
Menschen, die für ihr scheinbar perfektes Leben werben, sind ähnlich – eine Mischung aus einschüchternd und seltsam langweilig. Wenn etwas perfekt ist, bedeutet das, dass es nirgendwo anders hingehen kann. Die Dinge sind erledigt. Die Geschichte ist vorbei. Und wie erstickend ist das?
Es ist viel besser, ein Work in Progress zu sein, um etwas von dem verworrenen Garn hängen zu lassen oder, am besten, Ihren unvollendeten Träumen ein „noch“ hinzuzufügen.
Diese Folge wurde ursprünglich von Dr. Ellen Hendriksen geschrieben. Es wurde von Dr. Jade Wu grundlegend aktualisiert.
Haftungsausschluss
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Anbieters für psychische Gesundheit. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Psychologen.