Die Raumtemperatur im Schlafzimmer hat einen entscheidenden Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Weder zu hoch noch zu niedrig – welche ist die optimale Schlaftemperatur, und müssen Sie im Winter heizen? Als Experten für gesunden Schlaf basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Empfehlungen führender Fachleute geben wir Ihnen fundierte Orientierung.
Viele diskutieren, ob das Schlafzimmer kühler oder wärmer sein sollte. Jeder hat eine persönliche Wohlfühltemperatur, doch Richtwerte aus der Schlafforschung helfen, gesünder und erholsamer zu schlafen.
Was ist die ideale Temperatur im Schlafzimmer?
Schlafpsychologin Dr. Michelle Drerup empfiehlt eine Temperatur von 15 bis 19 Grad. Extreme Werte wirken sich negativ auf Schlafqualität und Gesundheit aus. Zu warm oder zu kalt führt zu häufigem Aufwachen, wie Dr. Drerup betont.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 bestätigt: Hohe oder niedrige Temperaturen erhöhen die Wachsamkeit und reduzieren den REM-Schlaf – die Phase mit intensiver Gehirnaktivität und Träumen. Der Grund: Der Körper muss thermoregulieren, um die Kerntemperatur bei rund 37 Grad zu halten, was den Schlafrhythmus stört.
Thermoregulation umfasst Wärmeproduktion und -abgabe. Forscher der Universität Bern entdeckten, dass spezielle Gehirnzellen den REM-Schlaf gerade dann auslösen, wenn der Körper sich nicht um Temperaturschwankungen kümmern muss. Passen Sie die Raumtemperatur an, um Ihren REM-Schlaf optimal zu fördern.
Temperatur im Schlafzimmer: Im Winter heizen?
Im Winter erreichen Sie oft 15 bis 19 Grad ohne Heizung. Bei 16 oder 17 Grad und Kältegefühl testen Sie zuerst eine dickere Bettdecke oder Wärmflasche. Bei schlechter Isolierung und unter 15 Grad ist leichtes Heizen sinnvoll.
Zudem warnt das Umweltbundesamt vor Schimmelrisiko unter 17 Grad. Ulrike Körber von der Verbraucherzentrale Sachsen erklärt: Nachts geben wir ca. 0,5 Liter Feuchtigkeit ab, die sich bei Kälte an Wänden und Möbeln niederschlägt. Gelegentliches Heizen löst sie in der Luft und erleichtert das Lüften.
Vermeiden Sie jedoch Überhitzung – das spart Energie und verhindert Schwitzen, das den Schlaf stört. Im Sommer kühlen Sie entsprechend ab. Tipps dazu: Wohnung kühlen – Tipps & Tricks.