Wenn es um einen erholsamen Schlaf geht, verbringen viele von uns oft auf einer Matratze, vernachlässigen aber die Gedanken an unsere Kissen. Experten weisen jedoch darauf hin, dass Ihre Kissen Ihren Schlaf stören könnten, wenn Sie den falschen Typ oder die falsche Größe haben.
Angesichts der Tatsache, dass wir ungefähr 33 % unseres Lebens schlafend verbringen, stellt die Auswahl der besten Kissen sicher, dass die Zeit in Komfort und Entspannung verbracht wird, anstatt uns einen steifen Nacken zu bereiten. Nachfolgend geben Experten ihre Ratschläge zur Auswahl des richtigen Kissens und warnen vor ungeeigneten Schlafunterlagen.
Warum Ihr Kissen Ihren Schlaf stört
Während allgemein angenommen wird, dass die beste Matratze das wichtigste Element für einen besseren Schlaf ist, wird das richtige Kissen dazu beitragen, Ihre natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen und den Druck auf Ihre Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu verringern.
"Die Verwendung eines nicht für Sie geeigneten Kissens kann dazu führen, dass Sie mit Schmerzen im Nacken und in den Schultern sowie in anderen Bereichen Ihres Körpers aufwachen", sagt Theresa Schnorbach, Schlafwissenschaftlerin bei Emma - The Sleep Experts (opens in new tab ). „Es kann auch Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen.“
1. Es passt nicht zu Ihrer Schlafposition
Kissen müssen so ausgewählt werden, dass sie zu unseren individuellen Schlafpositionen passen; Wenn Sie es falsch machen, leiden Sie unter schlechter Ausrichtung und Nackenschmerzen.
„Jeder ist anders und daher hängt Ihr perfektes Kissen von Ihrem einzigartigen Körper und Ihren Schlafgewohnheiten ab“, sagt Theresa Schnorbach, „aber es lohnt sich, daran zu denken, dass alle Kissen bequem sein und Ihren Kopf, Nacken und Ihre Schultern stützen sollten.“
Das bedeutet, nicht einfach blind für alle im Haushalt das gleiche Kissen zu kaufen, sondern herauszufinden, welche Ihre vorherrschende Schlafposition ist, und ein passendes Kissen zu finden.
„Wenn es darum geht, Kissen an verschiedene Schlafpositionen anzupassen, ist es kompliziert“, fährt sie fort, „aber es gibt einige Grundregeln, die Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, welches Kissen zu Ihrem Schlafstil passt. Bauchschläfer bevorzugen eher weiche Kissen oder in manchen Fällen gar kein Kissen. Anstelle eines Kissens unter dem Kopf könnte sich ein Bauchschläfer für ein Kissen unter Bauch und Becken entscheiden, um seinen Körper ausgerichtet zu halten.
„Rückenschläfer bevorzugen normalerweise ein dünneres, flacheres Kissen, um den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Sie bevorzugen möglicherweise auch ein weicheres Kissen. Rückenschläfer mit Nackenschmerzen sollten jedoch ein Stützkissen in Erwägung ziehen.
„Im Gegenteil, Seitenschläfer wählen eher ein dickeres, festeres Kissen. Eine gute Faustregel ist, ein Kissen zu finden, das so dick ist wie der Abstand zwischen Ihrer Schulter und dem gegenüberliegenden Ohr.'
2. Es passt nicht zu Ihrer Matratze
Der Kauf eines neuen Kopfkissens zur gleichen Zeit wie der Kauf einer neuen Matratze ist ideal, denn Überraschung, Überraschung, sie müssen zusammenarbeiten, um Komfort zu gewährleisten.
Wenn Ihre Matratze weich ist, muss Ihr Kissen anders funktionieren, als wenn Ihre Matratze hart ist. Die allgemeine Regel ist, dass niedrigere Kissen besser mit weicheren Matratzen funktionieren; Höhere Kissen mit härteren Matratzen, obwohl die Höhe Ihrer Kissen natürlich von Ihrer Schlafposition beeinflusst wird.
Probieren Sie am besten beide gleichzeitig aus. Wenn Ihr Kissen zu hoch ist, wird Ihr Nacken abnormal in eine Richtung gebogen, was die Spannung oder Belastung Ihrer Wirbelsäule verstärkt, anstatt sie nach einem langen Tag zu lindern. Ein zu niedriges oder im Laufe der Zeit abgeflachtes Kissen belastet die Nackenmuskulatur gleichermaßen, wenn sie versucht, sich selbst zu stabilisieren, was zu eingeklemmten Nerven, steifen Gelenken und Schmerzen im Laufe des Tages führt.
„Das richtige Kopfkissen ist genauso wichtig wie die richtige Matratze für den besten Schlaf“, so Schlafexpertin Theresa Schnorbach. „Studien (wird in neuem Tab geöffnet) haben einen Zusammenhang zwischen der Schlafqualität und dem Komfort von Kissen gezeigt, wobei Teilnehmer, die sich über schlechte Schlafqualität beschwerten, wahrscheinlich auch den Komfort ihres Kissens kritisiert haben. Die Forscher fanden auch heraus, dass eine schlechtere Schlafqualität signifikant mit Nackensteifigkeit am nächsten Morgen verbunden war.“
3. Sie haben die falsche Füllung gewählt
So wie Sie einen Matratzentyp haben, der Ihnen gefällt, ist es wahrscheinlich, dass eine bestimmte Füllung besser zu Ihnen passt als andere.
„Federkissen könnten eine Option sein, wenn Sie leichte und weiche Kissen aus Enten- oder Gänsefasern bevorzugen, diese können jedoch ziemlich teuer sein und sind nicht hypoallergen.
Mikrofaserkissen sind ideal für diejenigen, die ein hypoallergenes Kissen suchen, das auch fest ist, und Schaumstoffkissen sind perfekt für diejenigen, die ein Kissen suchen, das sich ihrer spezifischen Form anpasst. Diese sind auch ideal für Menschen mit Kopf-, Nacken- oder Schulterschmerzen, da sie sich an diese spezifischen Bereiche anpassen und Unterstützung bieten“, sagt Schlafexpertin Theresa Schnorbach.
„Studien haben gezeigt, dass Schaum- und Latexkissen die beste Unterstützung bieten, was die Schlafqualität verbessern kann.“
4. Es verschlimmert Ihre Allergien
Keuchend aufwachen oder immer im Bett niesen?
„Schaumstoffkissen haben den Vorteil, dass sie hypoallergen sind, was die Ausbreitung von Bakterien verhindert und Allergikern ermöglicht, besser durch die Nacht zu atmen, langlebig sind und in Form bleiben, ohne Klumpen zu bilden, und leiser sind, was weniger Störungen für Sie und Ihre Familie bedeutet Partner in der Nacht“, sagt Schlafexpertin Theresa Schnorbach.
5. Es ist das falsche Gewicht und die falsche Größe
„Je nachdem, wie viel Sie Ihr Kopfkissen nachts bewegen, könnte das Gewicht ein wichtiges Thema für Sie sein“, sagt Theresa Schnorbach. „Baumwoll- und Daunenkissen sind leichter als Schaumstoff- und Latexoptionen. Die meisten Leute entscheiden sich für Kissen in Standardgröße, da es einfacher ist, Kissenbezüge dafür zu finden. Wenn Sie sich für kleinere oder größere Kissen entscheiden, stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Bezug die richtige Passform hat, um sicherzustellen, dass Sie das Kissen nicht hineinstopfen oder es in einem Meer aus Stoff schwimmen lassen.'
6. Da wird einem ganz heiß
Denken Sie nicht nur an das Material des Kissens, sondern auch an den Kissenbezug.
"Ein atmungsaktiver Kissenbezug sorgt dafür, dass die Wärme von Ihrem Kopf zum Kissen und in die Atmosphäre abfließt, sodass Sie nachts nicht überhitzen", sagt Theresa Schnorbach.
Woher weißt du, ob dein Kissen zu hoch ist?
Wenn Sie auf einem zu hohen Kissen schlafen oder sich fragen, mit wie vielen Kissen Sie schlafen sollten, und wenn Sie es falsch machen, können Sie dies feststellen, indem Sie sich auf Ihr Bett legen, den Kopf auf das Kissen legen und Ihre Nackenausrichtung überprüfen (oder Ihren Kopf fragen). Partner zu). Wenn Sie feststellen, dass Ihr Nacken entweder nach oben oder zur Seite gebogen ist (je nachdem, ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen), befindet er sich nicht in einer neutralen Position. Ein zu hohes Kopfkissen führt zu Überanstrengung, was jeden Morgen zu Nackenschmerzen oder Steifheit führt.
Was passiert, wenn dein Kissen zu niedrig ist?
Wenn Ihr Kissen zu niedrig ist, wird Ihr Nacken beim Schlafen verspannt, egal ob Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen. Die ideale Schlafposition ermöglicht eine neutrale Ausrichtung von Nacken und Wirbelsäule und unterstützt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule, ohne jegliche Belastung zu verursachen.