Die Frage, welche LED-Lichtfarbe am besten für den Schlaf geeignet ist, mag relativ erscheinen, aber Ihre Wahl des Tons ist überraschend wirkungsvoll, um einen ruhigen Schlaf zu erreichen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie besser schlafen können, sollten Sie erwägen, Ihren Raum in einer therapeutischeren Farbe zu streichen (hellblau wird von den Experten empfohlen). Oder Sie möchten Ihre beste Matratze aufrüsten, um sicherzustellen, dass sie perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Aber auch die Ideen für die Schlafzimmerbeleuchtung sind entscheidend für einen erholsamen Schlaf – und dazu gehört auch, zu wissen, welche LED-Lichtfarbe am besten zum Schlafen geeignet ist.
Während dieser Faktor im großen Schema Ihres Schlafzimmers klein erscheinen mag, warnen Experten, dass der von Ihnen gewählte Ton Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, zu fallen (und zu bleiben ) nachts schläft, ist es wert, über seine Kraft Bescheid zu wissen.
Welche LED-Lichtfarbe eignet sich am besten zum Schlafen?
Licht- und Wohlfühlexperten sind sich rot einig ist die beste Farbe für den Schlaf – aber was macht sie so einflussreich?
„Der Wechsel zu einem natürlichen roten Licht in Ihrem Schlafzimmer kann Ihrem Körper helfen, sich auf natürlichere Weise in seinen Schlafzyklus zu begeben, da es eine Wellenlänge erzeugt – ähnlich der der untergehenden Sonne“, sagt Matthew Shaw, Verkaufsleiter bei Ultra LEDs (öffnet in neuem Tab). „Dies zwingt Ihren Körper, mehr Melatonin freizusetzen, das Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft, wodurch Sie sich schläfrig und bereit fühlen, schlafen zu gehen.“
Eric Rodriguez, CEO von Innerbody Research (öffnet in neuem Tab), stimmt zu. Er betont, dass rote Lichter [wie diese bei Amazon (öffnet in neuem Tab)] zu einer Nacht mit tiefem, verjüngendem Schlaf führen können – aber seine Vorteile halten auch noch lange nach dem Aufwachen an.
"Studien zeigen, dass rotes Licht nicht nur die Schlafqualität verbessert, sondern auch die Ausdauer für körperliche Aktivitäten von Sportlern am nächsten Tag verbessert", erklärt er.
Welche LED-Farbe solltest du im Schlafzimmer vermeiden?
Wenn es darum geht, Ihre Beleuchtungsideen im Schlafzimmer zu kuratieren, empfehlen Ihnen die Experten, Ihren Raum mit Rot zu füllen. Aber welche Farbe sollte man vermeiden?
„Blaues Licht muss abends begrenzt werden, da es tatsächlich die Produktion von Melatonin unterdrückt und den natürlichen zirkadianen Rhythmus (der für einen guten Schlaf erforderlich ist) stört“, sagt Dr. Pamela Miller, medizinische Gutachterin für All About Vision (öffnet in neuem Tab).
Es kann schwierig sein, blaues Licht in Ihren Schlafzimmerideen zu vermeiden, da dieser Ton am besten mit Mobiltelefonen, Fernsehern und anderen digitalen Geräten in Verbindung gebracht wird, die Sie möglicherweise vor dem Schlafen konsumieren. Diese Verwendung kann Ihren Schlafrhythmus stören und folglich Ihr Wohlbefinden am nächsten Tag beeinträchtigen.
"Sie sollten darauf achten, die Bildschirmzeit zu reduzieren, insbesondere vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht, das von den meisten Bildschirmen ausgestrahlt wird, Sie nachts wach halten kann", sagt Dr. Pamela. "Es kann auch Ihre Netzhaut schädigen, was zu trockenen, gereizten Augen und verschwommenem Sehen führt."
Wenn Sie mitten in der Nacht weißem Licht ausgesetzt waren, ist es ebenfalls möglich, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, wieder in einen langen Schlaf zu fallen. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie Ihr Badezimmerlicht einschalten, das häufig weißes Licht ist.
„[Da rotes Licht Ihre Nachtsicht jedoch nicht beeinträchtigt, können Sie bequem mitten in der Nacht aufwachen, auf die Toilette gehen und in einem fließenden Übergang wieder einschlafen“, sagt Eric.